នេះគឺជាម្ហូបចំហៀងសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែជាការល្អផងដែរ។ អ្នកអាចទទួលបាននូវអ្វីទាំងអស់នេះពី សាច់មាន់ជាមួយនឹងទឹកស៊ីអ៊ីវ បាស សាឡី វីតាមីន ដើម្បី ដុតនំឆ្អឹងត្រចៀកម៉ិកស៊ិច ដើម្បី ដុត សុីនខ្ញីហឹរសឺរ ដើម្បីធ្វើឱ្យ សាច់គោរំដោះជាមួយគ្រាប់ស្វាយចន្ទីខ្ទឹមស ។
អ្នកក៏អាចបម្រើការងារនេះនៅលើកំពូលនៃចានអង្ករមួយ quinoa ឬ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ណាមួយដែល ឆ្អិន ។ ការច្របាច់ក្រូចនៅទីបំផុតក៏នឹងល្អដែរ។
អ្នកក៏អាចប្រើផ្កាខាត់ណាខៀវនៅនឹងកន្លែងនៃផ្កាស្ពៃខៀវផងដែរ។ ផ្កាខាត់ណាខៀវមានរសជាតិជូរចត់ជាងផ្កាខាត់ណាខៀវប៉ុន្ដែវាផ្តល់នូវរសជាតិឆ្ងាញ់សម្រាប់ចានដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 ស្លាបព្រាជាមួយប្រេងអូលីវ
- ផ្សិតដែលមានប្រវែង 16 អោនមានរាងដូចផ្សិតដែលមានដូចជា shiitake cremini ឬប៊ូតុង
- ខ្ទឹមស 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 3 CUPS chopped broccoli rabe
- ¼ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចក្រហម flakes
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- កំដៅឆ្អិនធំលើកំដៅមធ្យម។ បន្ថែមប្រេង។ បន្ថែមផ្សិតនិងខ្ទឹមសរដូវវស្សាជាមួយអំបិលនិងម្រេចនិងក្ដាប់ប្រហែល 10 នាទីរហូតទាល់តែរាវរលាយហើយផ្សិតបានប្រែទៅជាពណ៌ក្រហម។ បន្ថែមដំឡូងបារាំង broccoli rabe និងម្រេចក្រហមហើយហាលរយៈពេល 8 នាទីទៀតរហូតដល់ពេលដែល broccoli rabe គឺជាការដេញថ្លៃ។
- ល្វីងនិងលៃតម្រូវរដូវនិងបម្រើក្តៅ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 114 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 4 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 3 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 43 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 19 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 5 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 5 ក្រាម |