ប្រតិកម្មរសាយជាតិអាឡុកខាន់និងប្រឆាំងនឹងការរលាក

ប្រសិនបើយើងចំណាយពេលតិចតួចដើម្បីស្តាប់រាងកាយយើងយើងអាចរៀនសូត្របានយ៉ាងល្អ។ តើថាមពលរបស់អ្នកខ្លាំងប៉ុណ្ណា? តើអ្នកមានភាពតានតឹងជាច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេ? តើរាងកាយរបស់អ្នកមានការឈឺចាប់និងឈឺចាប់ច្រើនទេ? ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកល្អ? តើអ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់ជាទៀងទាត់ដែរឬទេ? តើអ្នកចំណាយពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃដែរឬទេ? តើអ្នកអនុវត្តអ្វីដែលខ្ញុំហៅថាការថែទាំខ្លួនឯង (radical self care): តើអ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកអទិភាពជាមួយការយល់ដឹងថាអ្នកកំពុងថែរក្សាជីវិតរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងជាជាងការ "អាត្មានិយម" ឬទេ? ចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះផ្តល់ឱ្យយើងនូវព័ត៌មានជាច្រើន។ ការសម្អាតតាមពេលកំណត់និងតាមរដូវគឺជាឱកាសមួយដើម្បីកំណត់មេតារបស់យើងឡើងវិញផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវការសម្រាកដែលសមនឹងទទួលបានព្រមទាំងធ្វើអោយវ័យក្មេងឡើងវិញនូវសរីរាង្គបន្សាបជាតិពុលរបស់យើង។ ឈាម, ការរំលាយអាហារ, និងការលុបបំបាត់ទាំងអស់ទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់និងវិស្សមកាលតិចតួចពីការខិតខំទាំងអស់របស់ពួកគេ។

• 01 នៃ 08

  អាហារបំបាត់ជាតិបំប៉នជាមូលដ្ឋាន: ការលាងសម្អាតរាងកាយទន់ភ្លន់
  តើអ្នកហួសចំណុះអំឡុងថ្ងៃបុណ្យឬទេ? តើអ្នកបានផ្ទុកអាហារច្រើនពេកដែលមានជាតិអាល់កុលស្ករនិងទឹកដោះគោច្រើនពេកឬទេ? កម្មវិធីអាហារនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការរលាក, ភាពយឺតយ៉ាវនិងជាតិពុល។ វាមិនមែនជាការតមអាហារទេហើយអ្នកអាចញ៉ាំអាហារល្អ ៗ ដែលបំពេញបានល្អហើយបំពេញបានល្អ។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគឺថាគ្មានអ្វីដែលកម្រនិងអសុរក្សនៅទីនេះទេ: អាហារទាំងអស់អាចរកបាននៅហាងគ្រឿងទេសក្នុងស្រុករបស់អ្នក។ អ្នកសម្រេចថាតើអ្នកចង់បន្សាបជាតិពុលប៉ុណ្ណាដោយជ្រើសរើសយកអប្បបរមា 7 ទៅ 14 ថ្ងៃឬជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលកំពុងបន្ត។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ - មានតុល្យភាពមានថាមពលនិងមានភាពច្បាស់លាស់ជាងមុន - អ្នកប្រហែលជាមិនចង់ត្រលប់ទៅបរិភោគតាមរបៀបចាស់វិញទេ។

• 02 នៃ 08

  ការលាងសម្អាតតាមរដូវ: ការរៀបចំសាកសពរបស់យើងសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ

  នៅពេលដែលរដូវនីមួយៗផ្លាស់ប្តូរទៅជាបន្តយើងអាចទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់យើងដោយលាងសម្អាតនូវផ្លូវដ៏ស្វាហាប់របស់យើង។ ឈាម, ការរំលាយអាហារ, ការលុបបំបាត់ទាំងអស់ត្រូវការយកចិត្តទុកដាក់, ច្រើននៅក្នុងវិធីដូចគ្នាយើងកែសម្រួលរថយន្តរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរប្រេងនិងធានាថាវត្ថុរាវទាំងអស់គឺគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនរបស់យើងរូបកាយរបស់យើងត្រូវតែស្រែកយំមុនពេលយើងពិចារណាអំពីអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើសំរាប់ខ្លួនយើង។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលម៉ាស៊ីនដ៏អស្ចារ្យអស្ចារ្យទាំងនេះធ្វើការយ៉ាងរឹងមាំស្មោះស្ម័គ្រនិងភាពធន់ទ្រាំនឹងអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើ: កម្រិតទាប - និងឥន្ធនៈក្លែងក្លាយប្រេងពុលវត្ថុរាវគីមីពោរពេញទៅដោយជាតិគីមីការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់និងមានច្រើនទៀត។ ដូច្នេះប្រសិនបើយើងចំណាយពេលតិចតួចដើម្បីស្តាប់រាងកាយយើងយើងអាចរៀនសូត្របានយ៉ាងល្អ។ តើថាមពលរបស់អ្នកខ្លាំងប៉ុណ្ណា? តើអ្នកមានភាពតានតឹងជាច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេ? តើរាងកាយរបស់អ្នកមានការឈឺចាប់និងឈឺចាប់ច្រើនទេ? ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកល្អ? តើអ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់ជាទៀងទាត់ដែរឬទេ? តើអ្នកចំណាយពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃដែរឬទេ? តើអ្នកអនុវត្តអ្វីដែលខ្ញុំហៅថាការថែទាំខ្លួនឯង (radical self care): តើអ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកអទិភាពជាមួយការយល់ដឹងថាអ្នកកំពុងថែរក្សាជីវិតរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងជាជាងការ "អាត្មានិយម" ឬទេ? ចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះផ្តល់ឱ្យយើងនូវព័ត៌មានជាច្រើន។

• 03 នៃ 08

  របបអាល់កាឡាំង
  សហគមន៍វេជ្ជសាស្រ្តបានបង្កើតឡើងថាអាហារដែលមានជាតិអាល់កាឡាំងសម្បូរទៅដោយចំណីអាហាររុក្ខជាតិគឺជាគន្លឹះនៃភាពយូរអង្វែងប៉ុន្តែការរក្សារបបអាល់កាឡាំងគឺជាការលំបាកកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងវប្បធម៌លោកខាងលិចទំនើប។ សារធាតុរ៉ែអាល់កាឡាំងស្មុគស្មាញត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយសំបូរបន្លែនិងជម្រើសផ្លែឈើអាហារទាន់សម័យសូដានិងប្រូតេអ៊ីនលើសបានជំនួសពួកគេ។ បញ្ហាសុខភាពទាំងមូលនិងជំងឺដែលធ្លាក់ចុះអាចបណ្តាលមកពីអាស៊ីដលើសពីការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់យើង។ ដំណឹងល្អគឺថាយើងអាចធ្វើអ្វីមួយអំពីវា។ យើងអាចផ្លាស់ប្តូរដំណើរការនិងព្យាបាលស្នាមរបួសរបស់យើងពីជម្ងឺមួយចំនួនក្នុងរយៈពេលរាប់ខែ។ នេះមិនមែនជាការជួសជុលភ្លាមៗនោះទេហើយគឺជាការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការរស់នៅដែលតម្រូវឱ្យមានការលះបង់ខ្លះ។ ជំហានខាងក្រោមនេះគួរជួយអ្នកនៅលើផ្លូវរបស់អ្នក។

• 04 នៃ 08

  របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក: ធ្វើឱ្យ "ភ្លើង" ត្រជាក់
  ការរលាកគឺជាពាក្យសំដីដ៏ធំមួយនៅក្នុងសហគមន៍វេជ្ជសាស្ត្រទាំងមូលហើយភស្តុតាងកំពុងកើនឡើងដែលការរលាករ៉ាំរ៉ៃគឺជាឫសគល់នៃមនុស្សជាច្រើនបើមិនសូវជាមានជំងឺ។ មនុស្សភាគច្រើនបានផ្សារភ្ជាប់នឹងការរលាកដែលមានដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង (IBS) ប៉ុន្តែយើងកាន់តែដឹងថាវាទាក់ទងទៅនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺធាត់ជំងឺបេះដូងជំងឺវង្វេងនិងជំងឺមហារីក។ របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាស្ងប់ស្ងៀមនិងធ្វើឱ្យថយចុះនូវបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការកើនឡើងថាមពលហើយក្នុងករណីជាច្រើនការសម្រកទម្ងន់។

• 05 នៃ 08

  ត្រលប់ទៅសាលារៀននិងត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញអាហារថ្ងៃត្រង់: ម៉ាក្រូចាន
  មធ្យោបាយនេះមានន័យថាចានផ្កាឈូកស្អាតនិងពណ៌បៃតងគឺជាប្រភេទអាហារសរសៃវ៉ែនគ្មានអាហារគ្មានជាតិស្ករគ្មានអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោនិងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារម៉ូបនិចឬសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលទានចំណីអាហារដ៏សាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។ ភាពសាមញ្ញនៃពិធីការនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្អាតដោយសុភាពរាបសាហើយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវឱកាសដើម្បីសម្រាកនិងព្យាបាល។

• 06 នៃ 08

  ផឹកកខ្វក់និងស្រស់ដប់ប្រាំ
  ជារៀងរាល់ឆ្នាំក្រុមការងារបរិស្ថាន (EWG) ចងក្រងបញ្ជីផលិតផល 49 ប្រភេទនិងកំណត់អត្រាសំណល់ថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិតដែលពួកគេមាន។ ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវបានលាងសំអាតមុនពេលធ្វើតេស្ត។ ខណៈពេលដែលបញ្ជីមានការប្រែប្រួលតិចតួចពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំអ្វីដែលប្រាកដគឺមានភាពស្របគ្នា: មានផលិតផលដែលអាចមានសុវត្ថិភាពបើសិនជាដាំតាមធម្មតាខណៈដែលផ្លែឈើនិងបន្លែដទៃទៀតផ្ទុកលើសពុល។ ដោយសារពិធីការលាងសម្អាតណាមួយពាក់ព័ន្ធនឹងផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនវាជាគំនិតដ៏ល្អមួយក្នុងការជូនដំណឹងអំពីខ្លួនអ្នកថាតើអ្នកគួរទិញអង្ករសរីរាង្គយ៉ាងដូចម្តេច។

• 07 នៃ 08

  ទឹកនិងទឹកដោះគោសម្រាប់ការសម្អាតអាហារបំបាត់ការតុបតែងអារម្មណ៍និងអាហារូបត្ថម្ភ
  ទឹកនិងរសជាតិអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការញ៉ាំចំណីអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ពួកគេផ្តល់កម្រិតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអាចជួយសម្រាលនូវការឆ្លើយតបរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកហាត់ប្រាណឱសថមានមុខងារកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដែលសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីជួយដល់អ្នកជំងឺរបស់ពួកគេហើយភេសជ្ជៈជាច្រើនដែលបានចុះបញ្ជីនៅទីនេះអាចបំពេញបន្ថែមរបបអាហារព្យាបាល។ នេះគឺជាបញ្ជីនៃអាហារតូចៗដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុត។
  រឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ: តែងតែទំពាឬទឹកក្រឡុករបស់អ្នក។ ហេតុអ្វី? អាហារបំប៉នបានបញ្ចេញអង់ស៊ីមរំលាយអាហារដែលជួយយើងប្រមូលផ្តុំសារធាតុចិញ្ចឹម។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដោយសារតែការរីករាលដាលនៃពោះវៀននិងជំងឺរំលាយអាហារដែលប្រឈមនឹងវប្បធម៌សម័យទំនើបដូច្នេះចូរយកវាយឺត ៗ ទទួលទានភេសជ្ជៈរបស់អ្នកហើយទំពារវាយ៉ាងហោចណាស់បន្តិចមុនពេលលេប។ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។

• 08 នៃ 08

  ចំណាំចុងក្រោយ: ទឹកក្រានិងទឹកដម
  ពាក្យចក្រាមានន័យថាកង់ឬវល្លិក្នុងភាសាបុរាណសំស្ក្រឹតហើយត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងឱសថថាមពលនិងកាយវិភាគសាស្ត្រថាមពលដើម្បីកំណត់ពីការរំកិលវិលដែលភ្ជាប់រាងកាយរបស់យើងទៅនឹងថាមពលនៃសាកលលោក។ គ្រាន់តែសម្រាប់ការសប្បាយខ្ញុំបានបង្កើតទឹកសម្រាប់ពណ៌របស់ 7 ចក្រា។ ទាំងនេះមិនមែនជាការប្រមូលផ្តុំចៃដន្យពីនគររុក្ខជាតិនោះទេប៉ុន្តែជាគ្រឿងផ្សំដែលអាចផ្សះផ្សាគ្នាដើម្បីបង្កើតទាំងមូល។ ពួកគេផ្តល់នូវវិសាលភាពឥន្ទធនូនៃ phtytonutrients និងថាមពលដ៏ខ្លាំងក្លាដែលជាអាហារព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នកជាម្ចាស់វីតាមីន Blendtec ឬម៉ាស៊ីនចម្រោះអគ្គិសនីខ្ពស់អ្នកអាចបង្កើតបន្សំផ្លែឈើទៅជា smoothies ។ បើមិនដូច្នេះទេខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ juicing ។