casserole ឆៃថាវនេះគឺជាការផ្សំបញ្ចូលគ្នាដ៏សាមញ្ញមួយនៃការកាប់ឆ្អិន Butternut mashed ជាមួយស៊ុតពងមាន់និងគ្រឿងទេស។
ការកំចាត់ក្រឡុកតែប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានដុតដោយនំបុ័ងពណ៌ត្នោតនិងកំប៉ុង។ វាជា casserole ងាយស្រួលក្នុងការដុតនំ; វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចថ្ងៃឈប់សម្រាកឬអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 ការវះកាត់ Butternut ធំ
- សុីរ៉ូអំបូរ 2 ស្លាបព្រា
- 1/4 ស្ករ granulated ពែង
- ពងធំ 1
- ទឹកដោះគោ 2 ស្លាបព្រៃ (ឬពាក់កណ្តាលនិងពាក់កណ្តាល)
- 2 ស្លាបព្រា butter ប៊ឺសូកូឡា
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេដីកិន
- អំបិលដាច់
- សម្រាប់កំពូល:
- ស្ករពណ៌ត្នោតខ្ចី 1/3 ពែង (ដាក់ក្នុងកញ្ចប់)
- ម្សៅសម្រាប់គោលបំណងទាំងអស់ 1/4 ពែង
- 1/4 ពែងប៊ឺតប៊ឺត
- 1/2 ទៅ 3/4 ពែងកក (ហាន់)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- កាប់ការបំផ្លាញនៅលើ Butternut; ទាញចេញគ្រាប់ពូជនិងបន្ទះទន់ហើយបោះបង់ចោល។ កាត់ការបំផ្លាញទៅជាបំណែក 1/2 អ៊ីញ។ ចំហាយទឹករយៈពេលប្រហែល 15 ទៅ 20 នាទីរហូតទាល់តែដេញថ្លៃ។ យកកំទេចចោលទៅចានធំហើយទុកឱ្យត្រជាក់បន្តិច។
- កំដៅ oven ទៅ 350 F.
- ប៊ឺតមួយចាន 1 casserole 1 1/2 ត្រីមាស។
- វាយកំទិចជាមួយស៊ីរ៉ូរោមនិង 1/4 ពែងស្ករ។ បន្ថែមស៊ុតដែលវាយដំទឹកដោះគោនិង 2 ស្លាបព្រានៃប៊ឺសូកូឡា។ បន្ថែមដំឡូងនិងអំបិលអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ លាយល្អ។
- ផ្ទេរល្បាយការបំផ្លាញទៅ casserole បានរៀបចំ។
- ផ្សំគ្រឿងផ្សំដាប់លើនិងប្រោះលើប្រដាប់ប្រមាត់។
- ដុតនំនៅក្នុងចង្ក្រានដែលបានកំដៅមុនប្រហែល 30 នាទីឬរហូតទាល់តែខាសុនមានក្ដៅហើយកំពូលគឺពណ៌ត្នោត។
អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ
Butternut Squash ដុតនំជាមួយទឹកដោះគោជូរ
សរទរដូវសរទរឆ្អិនជាមួយការវាយប្រហារនៅលើ Butternut
ដំឡូងជាមួយដំឡូងបារាំងផ្អែមនិងខាត់ណា
Butternut Squash និង Pasta ជាមួយ Sage
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាក់វាយនភ័ណ្ឌ Butternut Roast
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 627 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 39 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 15 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 16 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 274 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 492 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 60 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 4 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 12 ក្រាម |