ត្រូវការរូបមន្តវីហ្សាវ៉េតធម្មតា? នេះជាការល្អងាយស្រួលនិងជាមូលដ្ឋានមួយដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម។ សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យរូបមន្តដ៏ងាយស្រួលនេះសម្រាប់នំបុ័ងបួសដែលផលិតដោយបន្លែជាច្រើនរួមទាំងកណ្តឹងក្រហមឬលឿងនិងបៃតង។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តឈ្ងុយឆាបសត្វចូរសាកល្បងប្រើម្រាមដៃបឺរបឺរដាក់ម្រាមដៃដាក់ស៊ុតជាមួយម្រេចសូត្រនិងខ្ទឹមសសម្រាប់រសជាតិបន្ថែម។
តើអ្នកចូលចិត្តចម្អិនអាហារបួសសម្រាប់អាហារឆ្អិនស្រាប់តែអាហារពេលព្រឹកគ្មានសាច់ដែរឬទេ? ពងក្រពើបង្កើត គំនិត សម្រាប់ អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ សម្រាប់អ្នកដែលមិនទទួលទានសាច់ឬគ្រាន់តែកាត់សាច់បរិភោគហើយវារហ័សនិងមានភាពសាមញ្ញក្នុងការធ្វើ។ ពួកគេគឺជាជម្រើសដ៏ល្អដើម្បីមានសម្រាប់ អាហារ "brunch" បួស !
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 tbsp ។ ប្រេងអូលីវ
- ស៊ុត 4 (វាយដំយ៉ាងល្អ)
- ខ្ទឹម 1 ស្លាបព្រា
- អំបិលនិងម្រេច (ដើម្បីរសជាតិ)
- 1 ពណ៌ក្រហម (ឬលឿងកណ្ដឹងម្រេចតូចល្អិត)
- ម្រេចកណ្តឹងពណ៌បៃតង 1 (តូចចង្អៀត)
- ស្រេចចិត្ត: 1/2 tsp ។ ម្សៅខ្ទឹមស
- ស្រេចចិត្ត: 1/2 គំនិត (diced)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ដំបូងបង្ក្រាបពងរបស់អ្នកទៅជាខ្នាតតូចហើយវាយវាឱ្យល្អជាមួយគ្នា។ មនុស្សមួយចំនួនបានណែនាំឱ្យបន្ថែមស្លាបព្រាកាហ្វេមួយឬពីរនៃទឹកសម្រាប់ពងលុច fluffier ទោះយ៉ាងណាជាមួយនឹងកណ្តឹងកណ្ដឹងទាំងនោះវាមិនមែនជានំប៉័ងល្អបំផុតទេ។
- ដាក់ខ្ទឹមបារាំងដែលមានជាតិក្លែបក្នុងប្រេងអូលីវរយៈពេល 3 ទៅ 5 នាទី។ បន្ថែមក្រហមឬលឿងនិងបៃតងកណ្ដុរកណ្ដាប់ដែលស្ងួតហើយចម្អិនរយៈពេលមួយឬពីរនាទីទៀតរហូតទាល់តែកណ្ដឹងកណ្ដឹងដាក់ដេញថ្លៃ។
- បន្ថែមខ្ទឹមបារាំងនិងម្ទេសទៅស៊ុតដែលគេវាយដំនិងរួមផ្សំផងដែរ។
- នៅក្នុងខ្ទះឬដំបងឆ្អិនដែលមិនមានឈើឬដំបងឆាចាំងកំដៅប៊ឺឬប៊ឺរ។ ផ្តល់ឱ្យឆ្អឹងមួយ tilt រហ័សដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាប៊ឺថ្នាំកូតបាតទាំងមូលនៃ Pan បាន។ បន្ទាប់មកចាក់នៅក្នុងល្បាយស៊ុតនិង sprinkle វាទាំងអស់ជាមួយនឹងសញ្ញានៃអំបិលនិងម្រេចនិងម្សៅខ្ទឹមមួយ។ អំបិលឬអំបិលកំប៉ុងឬម្រេចស្រស់និងម្រេចខ្មៅសុទ្ធតែជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រសជាតិដែលមានគុណភាពល្អបំផុត។
- បង្វិលឈុលដូចអំបែងឈីបរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមចម្អិនដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យផ្នែកដែលមិនទាន់ច្នៃនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដើម្បីចេញមកគែមនៃចាននិងចំអិនឱ្យលឿននិងរាបស្មើកាន់តែច្រើន។
- ចម្អិនអូលីវបន្លែរបស់អ្នកដើម្បីចម្អិនរហូតទាល់តែពងក្រហមមានពណ៌ត្នោតខ្ចីបន្ទាប់មកប្រើស្ករកៅស៊ូលាបស្វាយរបស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាលហើយទុកវាឱ្យចំអិនប៉ុន្មាននាទីទៀត។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 588 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 42 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 10 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 20 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 833 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 720 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 20 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 6 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 31 ក្រាម |