មេឌីទែរ៉ាណេ Quinoa Veggie Bowl

កំពុងរកមើលអាហារបួសដែលពេញចិត្តមែនទេ? មើលទៅមិនលើសពីនេះចាន quinoa ល្អ។ Quinoa គឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់រសជាតិនៃមេឌីទែរ៉ាណេដ៏ធំសម្បូរបែបមួយ: roasted ម្រេច - អាល់ម៉ុនរលាយ , cucumbers, ឈី feta , អូលីវ កាឡាត់, គំនិតពណ៌ក្រហម, pepperoncini, avocado និង parsley ។ លទ្ធផលគឺជាលាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃវាយនភាពច្បាស់លាស់និងក្រែមបូករួមទាំងរសជាតិស្រស់ៗនិងក្តៅ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ទឹកស៊ីអ៊ីវម្រេចក្រហម:
• 1 16 ពាងអាំងកំប៉ុងក្រហមលាយរសជាតិលាយ (ឬដុតនំក្រហមរបស់អ្នកផ្ទាល់និងឈ្នះល្បែងម្ហូបអាហារ!)
• អាល់ម៉ុន 1/2 ពែង
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល (ច្រើនដើម្បីរសជាតិ)
• 1 ខ្ទឹមស
• ខ្នុរមួយលីណូ
• 1/2 ពែងអូលីវ
• សម្រាប់ចានមេឌីទែរ៉ាណេ: (កសាងចានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត)
• 1 គីឡូក្រាម។
• quinoa ឆ្អិន
• 1 ត្រសក់ (កាត់តាម)
• ឈី feta 1/4 ពែង (ក្រៀមក្រំឬរសជាតិកាន់តែច្រើន)
• អូល្លាមអូលីឆ្មាដៃឆៅ
• Pepperoncini (ដើម្បីរសជាតិ)
• 1/2 ខ្ទឹមបារាំងក្រហម (ខ្ទឹមបន្តិចបន្តួច)
• 1 ពែង Hummus
• ផ្លែបឺរ 1
• basil ស្រស់ដៃ (ឬ parsley)
• ប្រេងអូលីវដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• 1 tbsp ។ ទឹក lemon (ច្រើនដើម្បីរសជាតិ)
• អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• ម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ស្រូបគ្រឿងផ្សំទាំងអស់សម្រាប់ទឹកជ្រលក់ក្នុងឧបករណ៍កែច្នៃចំណីអាហារឬម៉ាស៊ីនចម្រុះរហូតដល់រលូនបំផុត។ វាយនភាពគួរតែមានក្រាស់និងវាយនភាព។

2. ចំអិន quinoa យោងទៅតាមទិសកញ្ចប់។ នៅពេលដែល quinoa ត្រូវបានធ្វើរួច, កសាងខ្លួនអ្នកជាមួយមេឌីទែរ៉ាណេ Quinoa ចាន!

3. ស្តុកទុកម្ហូបអាហារនៅក្នុងធុងដាច់ដោយឡែកពីគ្នាហើយប្រមូលផ្តុំចានគោមនីមួយៗមុនពេលបម្រើជាពិសេសពណ៌បៃតងនិងទឹកជ្រលក់ដែលអ្នកនឹងទទួលបានកង្វក់នៅពេលរក្សាទុកជាមួយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់។