សណ្តែកហ៊ានទាំងនេះពេញទៅដោយរសជាតិ។ សុដន់ត្រូវបានចម្អិនយឺតជាមួយខ្ទឹមសប៉េងប៉ោះការ៉ុតសេឡេរីនិងឈីស។
សូមមើលផងដែរ
ដំឡូងជាមួយដំឡូងបារាំងផ្អែមនិងខាត់ណា
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- សណ្តែកទឹកដោះគោ 1 ល្ហុងត្រូវបានលាងហើយយកមក
- 2 CUPS ខ្ទឹមបារាំងកាត់
- 2 ខ្ទឹមសខ្ទឹម, minced
- 2 CUPS ប៉េងប៉ោះលុបចោល, chopped ជាមួយរាវ
- 2 ពែងកន្លះពែងមាន់ឬទំពាំងបាយជូរ
- 2 carrots ធំ, sliced
- 1/2 ពែង celery sliced
- 1 កណ្តឹងម្រេច, chopped
- 2 tablespoons parsley chopped ស្រស់
- 1 ស្លឹកឆាងស្ងួត
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេដី marjoram
- 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្លឹក sage, crumbled
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្លឹកស្ងួត
- 8 អោនកាប់ឈីឌែឌៀ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់លើកលែងតែឈីសនៅក្នុងចង្ក្រានយឺតហើយចំអិននៅលើការកំណត់កម្ពស់រយៈពេល 2 1/2 ដល់ 3 ម៉ោងរឺរហូតទាល់តែសណ្តែកលូន។
កូរឱ្យឈីសរហូតដល់វារលាយ។
3. បំរើក្តៅ, កំពូលជាមួយឈីសច្រើនប្រសិនបើចង់។
ពិន្ទុ WW ក្នុងមួយដង: 1
រូបមន្តល្ហុងដែលចែករំលែកដោយ Helen D.
អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ
ស៊ុបល្ហុងជាមួយ Spinach និងឆ្អិនស៊ុប
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 309 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 9 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 4 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 2 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 22 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 350 ម។ ក |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 41 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 7 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 19 ក្រាម |