រូបមន្តញ៉ាំម្ទេសសំប៉ែត

ម្ទេសរសជាតិ Pan មានរសជាតិឆ្ងាញ់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅក្នុងម្រេច។ ប្រើការបន្សំនៃពណ៌ដែលអ្នកចូលចិត្ត! ម្ទេសកណ្ដឹង គឺជា បន្លែ ដ៏អស្ចារ្យ (បច្ចេកទេសផ្លែឈើមួយប៉ុន្តែត្រូវបានលក់ជាបន្លែ) ដែលមានជាតិសរសៃនិងវីតាមីនសេខ្ពស់។

ការចម្អិនកណ្ដឹងម្ទេសនាំយកចេញផ្អែមរបស់ពួកគេនិងធ្វើឱ្យពួកគេដេញថ្លៃយ៉ាងខ្លាំង។ ពួកគេមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដែលបានបម្រើជា សាច់អាំង ជាមួយ សាច់មាន់សាច់សាច់ សាច់ អាំងសាច់អាំង ឬ សាច់ជ្រូក ។

អ្នកអាចស្វែងរកពណ៌ផ្សេងៗគ្នានៃកណ្ដឹងម្ទេសនៅក្នុងទីផ្សារនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ពីពណ៌ទឹកក្រូចទៅពណ៌ស្វាយនិងពីលឿងទៅស។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់រូបមន្តសាមញ្ញនិងជីវជាតិនេះ។ ហើយតែងតែទិញម្ទេសដែលមានភាពរឹងមាំដោយគ្មានស្នាមជាំឬចំណុចទន់និងស្បែករលោង។

ដើម្បីរៀបចំម្ទេសកាត់វានៅពាក់កណ្តាលហើយទាញកន្ទុយទាំងពីរដាច់។ យកគ្រាប់និងភ្នាសភាគច្រើនរួមជាមួយដើមកំពូល។ លាងសមាតម្ទេសឱ្រយបានល្អហើយកាត់ច្រូតឬកាប់។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ម្រេចក្រហម 1 កាប់កាត់ចូលទៅក្នុងដប
• ម្រេច 1 ពណ៌បៃតង, កាត់ចូលទៅក្នុងច្រូត
• ម្រេច 1 ផ្លែក្រូចពណ៌ទឹកក្រូច 1 កាប់កាត់ច្រូត
• ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រា
• ទឹក 2 ស្លាបព្រា
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ងួតហួតហែងអ៊ីតាលី
• អំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. រៀបចំម្ទេសហើយទុកមួយឡែក។
2. នៅក្នុងឆ្អិនដ៏ធំមួយ, កំដៅប្រេងអូលីវជាងកំដៅមធ្យម។ បន្ថែមម្ទេសទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។
3. ក្រឡូមម្រេចកូរនិងងាកជាញឹកញាប់រហូតដល់ស្បែកម្រេចចាប់ផ្តើមគ្រើមហើយប្រែពណ៌ត្នោត។ បន្ថែមទឹក, អ៊ីតាលីរដូវ, អំបិលនិងម្រេច។ គម្របខ្ទះនិងចម្អិន 1 នាទីដូច្នេះម្ទេសហួត។
4. លាតត្រដាងខ្ទះកូរម្ទេសរយៈពេល 1 នាទីបន្ទាប់មកបម្រើភ្លាមៗ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	61
ជាតិខ្លាញ់សរុប	5 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	3 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	53 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	4 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	1 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )