បារថាមពល គ្មានជាតិស្អិតដែលមានលក្ខណៈ ដោយខ្លួនឯងគឺងាយស្រួលប្រើគ្មានអាហារដុតចំណីអាហារនិងសន្សំសំចៃទៅនឹងបារថាមពលពាណិជ្ជកម្ម។ ល្អបំផុតអ្នកអាចជំនួសផ្លែឈើស្ងួតដែលអ្នកចូលចិត្តប៊ឺតប៊ឺសគ្រាប់ឬគ្រាប់និងផ្អែមដើម្បីបង្កើតរបារថាមពលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ខ្ចប់បារថាមពលគ្មានជាតិស្អិតនៅក្នុងអាហារថ្ងៃត្រង់និងថង់ធ្វើដំណើរសម្រាប់អាហារសម្រន់គ្មានជាតិស្អិត gluten ដែលមានសុខភាពល្អពីផ្ទះ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 3/4 ប៊ឺកែវប៊ឺ (អាល់ម៉ុនឬ ស្វាយចន្ទី ឬប៊េសណាន់ឬប៊ុនផ្កាឈូ)
- 3/4 ពែងទឹកផ្អែម (ទឹកឃ្មុំឬ ទឹកស៊ីអ៊ីវ GF ឬទឹកដោះគោ Agave ដែលមានគុណភាពល្អ)
- 1 ពែង 1/2 ពែងគ្រាប់ឆៅនិង / ឬគ្រាប់ឆៅ (អាល់ម៉ុន, ប៉េកាន, វាល់ណាត់, ស្វាយចន្ទី, សណ្តែកដី, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, គ្រាប់ល្ង, គ្រាប់ល្ពៅ - ប្រើចំនូលចិត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នា)
- 1 ពែងផ្លែឈើស្ងួតដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ (cherries, cranberries, blueberries, apricots, ម្នាស់, raisins - ប្រើផ្លែឈើស្ងួតដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាណាមួយ)
- ធញ្ញជាតិ crispy ស្រូវ gluten 4 ពែង
- ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ចំរាញ់ចេញពី vanilla 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- តម្រង់សន្លឹកដុតនំដ៏ធំមួយជាមួយក្រដាសផ្ចិត។
- ដាក់គ្រាប់និង / ឬគ្រាប់ roasted និងផ្លែឈើស្ងួតនៅក្នុងចាននៃដំណើរការម្ហូបអាហារមួយ។ បញ្ចោញច្រើនលើកច្រើនសាររហូតទាល់តែល្បាយនេះមានដីកោង។
- នៅក្នុង saucepan ធំរលាយ butter ណាត់ជាមួយផ្អែមរាវជាងកំដៅមធ្យម - ទាប។ កូរនិងមើលដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីទប់ស្កាត់កុំឱ្យក្តៅ។ នៅពេលដែលល្បាយនេះត្រូវបានរលូននិង bubbling ចម្អិនប្រហែលមួយនាទី។ យកចេញពីកំដៅ។ បន្ថែមអំបិលនិង vanilla ហើយកូរដើម្បីបញ្ចូលគ្នា។ ប្រើស្លាបព្រាធំមួយដើម្បីកូរជាគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួតនិងធញ្ញជាតិ។ កូររហូតដល់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានគ្របដោយល្បាយប៊ឺ។
- ល្បាយស្នាមប្រឡាក់លើសន្លឹកដុតនំដែលបានរៀបចំ។ ប្រើស្លាបព្រាដើម្បីរាលដាលល្បាយលើចាន។ ដាក់ក្រដាស waxed ធំមួយលើល្បាយនិងប្រើម្ជុលរមៀលដើម្បីឱ្យរលោងនៅលើកំពូលនៃល្បាយ។ គ្របដណ្តប់ជាមួយក្រដាស waxed និង refrigerate ប្រហែល 2 ម៉ោងមុនពេលកាប់របារថាមពលទៅនឹងទំហំអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចូលចិត្ត។
- រុំរបារនៅក្នុងក្រដាស waxed និងហាងនៅក្នុងធុងគ្របដណ្តប់នៅក្នុងទូទឹកកក។
ការរំលឹក: ជានិច្ចកាលត្រូវប្រាកដថាផ្ទៃការងាររបស់អ្នក, ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់, ចានគោមនិងឧបករណ៍មិនមានជាតិកំប៉ុង។ អានស្លាកផលិតផលជានិច្ច។ អ្នកផលិតអាចផ្លាស់ប្តូរការបង្កើតផលិតផលដោយគ្មានការជូនដំណឹង។ នៅពេលសង្ស័យកុំទិញឬប្រើប្រាស់ផលិតផលមុនពេលទាក់ទងអ្នកផលិតដើម្បីបញ្ជាក់ពីផលិតផលដែលគ្មានជាតិស្ករ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 114 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 9 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 3 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 4 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 17 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 14 ម។ ក |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 7 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 1 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 3 ក្រាម |