រូបមន្តស៊ុបសាច់បន្លែគ្មានខ្លាញ់

កំពុងរកមើលរូបមន្តស៊ុបបន្លែបួសដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសាកល្បង? មួយនេះគឺជាសារជាតិស៊ុបរីនិង បន្លែ គ្មានជាតិខ្លាញ់ដែលមានកាឡូរីតិចតួចដោយមានកាឡូរី ត្រឹមតែ 72 និងតិចជាងមួយក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិក្នុងមួយមុខ (ប៉ុន្តែមើលអ្នកដែលប្រើទំហំពិតៗ!) រូបមន្តនេះត្រូវបានគេចែកចាយទៅ ធ្វើឱ្យបួនដង។

រូបមន្តស៊ុបស្ពៃដែលមានសុខភាពល្អនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយគ្មានអ្វីច្រើនជាងស្ពៃក្តោបខ្ទឹម ទំពាំងបាយជូរបន្លែ និងអំបិលនិងម្រេចហើយវាទទួលបានរសជាតិជាច្រើនពីទឹកជ្រលក់ក្តៅនិងស៊ីលីត្រូកស្រស់ៗមួយចំនួន។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើ cilantro ស្រស់ (និងមិនស្ងួត) ដែលជាស៊ុបស្ពធម្មតាមិនដូចគ្នាដោយគ្មានវា។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរប្រើទំពាំងបាយជូរបន្លែរសជាតិដ៏ស្រស់ស្អាត, ដូចជាមិនមានច្រើនបន្ថែមរសជាតិបន្ថែម។ នេះជារបៀបបង្កើតទំពាំងបាយជូរបន្លែច្នៃ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាការទទួលទានស៊ុបកាឡូរីដែលមានជាតិកាល់ឡូរីមុនពេលញ៉ាំអាហារនឹងជួយអ្នកក្នុងការទទួលទានកាឡូរីតិចជាងមុនអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានហើយសំខាន់ដូចជាអាហារដែលមានកាឡូរីទាបនិងលាយបញ្ចូលគ្នាដូចនេះវាអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍យូរ។ , ដែលអាចជួយក្នុងការរក្សាទំងន់របស់អ្នកបានបិទនៅពេលដែលអ្នកបានបាត់បង់វា។

ការស្វែងរកអាហារដែលមានកាឡូរីទាបនិងជាតិខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់បន្ថែមទៀត ដើម្បីបំពេញដើម្បីជួយជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ឬគោលដៅរបបអាហាររបស់អ្នក? ខាងក្រោមនេះគឺរូបមន្តស៊ុបវីតាមីនដែលគ្មានខ្លាញ់ច្រើនជាង 9 មុខដើម្បីសាកល្បង ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ស្ព 1 ផោន (ហាប់)
• 2 ខ្ទឹមបារាំង (ហាន់)
• ខ្ទឹមស 2 ខ្ទឹម (ខាត់ណា)
• 2 ពែងទំពាំងបាយជូរបន្លែ
• អំបិលដាច់អំបិល (ឬរសជាតិ)
• ម្រេចហាន់ (ឬរសជាតិ)
• Dash Tabasco (ឬទឹកជ្រលក់ក្តៅដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ)
• 1/4 ពែង cilantro (ហាប់)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ផ្សំស្ព្រូឡូងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងបន្លែទឹកដោះគោស្ករសឬទឹកជ្រលក់ក្តៅនិងអំបិលនិងម្រេចបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងចង្ក្រានធំ។ អនុញ្ញាតឱ្យស្រូបយកគ្របដណ្តប់លើកំដៅមធ្យមក្នុងរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីដោយការបំផុសគំនិតម្តងម្កាល។

បន្ទាប់ពីម្ភៃនាទីសូមប្រុងប្រយ័ត្នបញ្ជូនពាក់កណ្តាលស៊ុបឱ្យទៅម៉ាស៊ីនចំរុះឬកែច្នៃចំណីអាហាររួចដំណើរការវាទាំងអស់គ្នារហូតដល់រលោង។ ឬអ្នកក៏អាចប្រើប្រដាប់លាយជ្រមុជទឹកដើម្បីដំណើរការស៊ុបបានដែររហូតទាល់តែវាលាយបញ្ចូលគ្នា។

ជាការពិតណាស់អ្នកអាចធ្វើវាបន្តិចបន្តួចឬតិចជាងនេះអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលអ្នកចូលចិត្តស៊ុបរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកបានប្រើវិធីសាស្រ្តលាយមិនជ្រាបទឹកត្រឡប់មកវិញផ្នែកលាយបញ្ចូលគ្នានៃស៊ុបត្រលប់ទៅបន្ទះវិញហើយត្រជាក់ឡើងវិញតាមតម្រូវការ។

កូរឱ្យនៅស៊ីលូត្រូស្រស់ស្រស់មុនពេលញ៉ាំហើយបន្ទាប់មកឱ្យវារសជាតិរហ័សបន្ទាប់មកបន្ថែមអំបិលម្រេចនិងទឹកជ្រលក់ក្តៅដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

តើអ្នកកំពុងស្វែងរកស្វាយចង្វាក់កាឡូរីទាបនិងជាតិខ្លាញ់តិច ដើម្បីសាកល្បង? ខាងក្រោមនេះគឺជារូបមន្តស៊ុបវីតាមីនគ្មានជាតិខ្លាញ់ 9 មុខដើម្បីសាកល្បង ។

ពត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ:
ធ្វើឱ្យការទទួលទានខ្លាញ់តិចនិងកាឡូរីទាប 4 ។
ការបម្រើនីមួយៗផ្ដល់នូវវិធីសាស្រ្ដ:
កាឡូរី: 72, កាឡូរីពីខ្លាញ់: 8
ជាតិខ្លាញ់សរុប: 0,9 ក្រាម, 1% ​​RDA
កូឡេស្តេរ៉ុល: 0 មម, 0%
សូដ្យូម: 558 មីលីក្រាម, 23%
កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 12,8 ក្រាម, 4%
ជាតិសរសៃចំណី: 3.9 ក្រាម, 15%
ប្រូតេអ៊ីន: 4.6 ក្រាម
វីតាមីន A 3%, វីតាមីន C 77%, កាល់ស្យូម 7%, ជាតិដែក 5%

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	123
ជាតិខ្លាញ់សរុប	1 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	432 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	26 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	5 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	6 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )