រូបមន្តអាហារមាន់ Quesadillas

ទទួលបានសាច់មាន់ដែលនៅសល់? ព្យាយាមធ្វើឱ្យមាន់ឆ្ងាញ់ ៗ ទាំងនេះ។ ជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំត្រឹមតែបួនមុខរូបមាន់មាន់ quesadillas មានរាងស្អាតដើម្បីត្រៀមខ្លួន។ ចម្អិនមាន់ quesadillas ទាំងនេះជាមួយ salsa ប៉េងប៉ោះ, ក្រែម sour និង guacamole ។

កុំនឹក: រូបមន្ត Quesadilla សំរាប់ពេលវេលាណាមួយ

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ប្រេងឆា 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេចែកចេញ
• 4 នំម្សៅម្សៅ 10 អ៊ីញ
• សាច់មាន់ឆ្អិន 2 ខ្ទះកាត់ចាន
• ផឹក 2 កំប៉ុង
• ឈីដាដាស

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. កំដៅ 1 tsp ។ នៃប្រេងនៅក្នុងចានឆាំងធំជាងកំដៅមធ្យម។
2. ខណៈពេលដែល Pan ត្រូវបានកំដៅ, ប្រមូលផ្តុំ quesadillas នេះ។ ចាក់ទឹកដោះគោ 1/2 ពែងឱ្យបានច្រើនជាងពាក់កណ្តាលនៃសាច់ tortilla នីមួយៗ។ កំពូលជាមួយ ឈីស 1/2 ពែង ។ បោះបង់ចោលពាក់កណ្តាល។
3. ដាក់មួយ quesadilla នៅពេលមួយនៅក្នុង skillet នេះ។ អនុញ្ញាតឱ្យវាចំអិន 2 នាទីរហូតដល់ពណ៌មាសពណ៌ត្នោតនៅម្ខាង។
4. ត្រឡប់ដោយដំបង។ ចម្អិនម្តងទៀត 2 នាទីរហូតទាល់តែឈីសត្រូវរលាយហើយខាត់ណាមានពណ៌ត្នោតនៅម្ខាងទៀត។ យកទៅចានមួយ។

1. ធ្វើម្តងទៀតជាមួយ quesadillas ដែលនៅសល់។

បម្រើ quesadillas ភ្លាម។

កុំនឹក: សាច់មាន់ BBQ មាន់ Quesadillas

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	1122
ជាតិខ្លាញ់សរុប	69 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	31 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	21 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	225 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	1,645 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	54 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	4 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	69 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )