ល្ហូណាថូនីសុលរី

ខ្ញុំព្យាយាមរក្សាចេកក្នុងទូរទឹកកករបស់ខ្ញុំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានផ្លែក្រែម។ បាទ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យមាន smoothies ជាមួយចេក unfrozen ផងដែរប៉ុន្តែការលាយនឹងមិនត្រូវបានក្រាស់។ ហើយជាផ្នែកមួយដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អ្នកអាចបោះចេកពីរកេសនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចម្រុះឬចំណីអាហារហើយធ្វើឱ្យមានការ៉េមក្លែងក្លាយនិងមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែត្រឡប់ទៅ smoothies នេះ។

ភេសជ្ជៈដែលធ្វើពីទឹកដោះគោយ៉ាអួរគឺជាអាហារធម្មតានៅក្នុងម្ហូបអាហារនៅមជ្ឈិមបូព៌ានិងទឹកក្រឡុកគ្រប់ប្រភេទដែលពេញនិយមនៅទីនេះ។ ខ្ញុំគិតថាមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តញ៉ាំអាហារពេលព្រឹករបស់ពួកគេហើយពួកគេបំពេញវាទាំងផ្លែឈើនិងបន្លែដើម្បីចាប់ផ្តើមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដុតវាទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ, ចាក់វាចូលទៅក្នុងពែងចល័តមួយហើយអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីទៅ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើឱ្យមានភាពរលូននៅពេលរសៀលរបស់ខ្ញុំ។ អ្វីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធ្លាក់ចុះពេលរសៀលនិងបំណងប្រាថ្នារបស់ខ្ញុំដើម្បីទទួលបាននៅឆ្ងាយពីតុរបស់ខ្ញុំហើយគ្រាន់តែចូលទៅកាន់ដំណេក។ អាឡស់, ពេលវេលាសម្រាប់ napping ទេប៉ុន្តែ smoothie អាចជួយរក្សាឱ្យខ្ញុំស្រស់។ លើសពីនេះទៅទៀតខ្ញុំប្រញាប់ប្រញាល់ញ៉ាំតិចជាងពេលល្ងាចដូច្នេះខ្ញុំអាចចំណាយពេលវេលារបស់ខ្ញុំដើម្បីពិចារណាពីស្រទាប់នៃរសជាតិរបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំចង់បាន។

ចេកជាអាហារសំខាន់ហើយខ្ញុំចូលចិត្តបុកប្រូតេអ៊ីនដែលខ្ញុំទទួលបានពីការបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួរផងដែរ។ ជម្រើសនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួរគឺអាស្រ័យលើអ្នកប៉ុន្តែខ្ញុំតែងតែទៅជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួរធម្មតា។ មានទឹកឃ្មុំតិចតួចផ្តល់នូវរសជាតិផ្អែមល្ហែមដោយគ្មានរសជាតិដូចទឹកដោះគោទឹកដោះគោនិង ក្លិនឈ្មោល គឺជាគំនិតដ៏ល្អ។

នៅចំណុចនេះខ្ញុំគិតថាវាជារឿងសាមញ្ញសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិកដើម្បីទទួលបាននូវប្រេងឆាស្លាបព្រាមួយឬពីរហើយខ្ញុំសារភាពថាខ្ញុំគ្មានករណីលើកលែងនោះទេ។ ខ្ញុំពិតជាស្រឡាញ់វត្ថុ។ វាមិនមែនជាអាហារដែលពេញនិយមនៅក្នុងម្ហូបមជ្ឈិមបូព៌ាឬសម្រាប់បញ្ហានោះនៅក្នុងម្ហូបភាគច្រើននៅជុំវិញពិភពលោក។ Tahini ទោះជាយ៉ាងណាគឺជាការជំនួសល្អមែនទែន។ ផ្លែល្ហុងនេះបន្ថែមរសជាតិផ្អែមឆ្ងាញ់ក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីនល្អ ៗ មួយចំនួននិងប្រភេទក្លិនដូចគ្នាដែលអ្នកចង់បានពីប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្តែកដី។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 ចេកកក
• 1 កំប៉ុងទឹកដោះគោជូរក្រិកធម្មតា
• 1/2 ដងទឹកដោះគោ
• 2 ស្លាបព្រាកំប៉ុង
• 2 កំប៉ុងស្លាបព្រា (ចំណិតល្ង)
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• Pinch នៃអំបិល
• 4 ដុំទឹកកកធំ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ចំណាំ: ដើម្បីចេកចេកសូមរង់ចាំរហូតទាល់តែពួកគេមានទុំល្អ ៗ យកកំទ្បាលកាត់កិនពាក់កណ្តាលឬត្រីមាសហើយដាក់ក្នុងថង់ត្រជាក់ខ្យល់ក្នុងទូរទឹកកក។

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រឡាក់លាយបន្ថែមចេកទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោនិងទឹកកក។ បាសរហូតដល់រលូនហើយគ្មានបន្ទះទឹកកកនៅសល់។ បម្រើត្រជាក់។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	357
ជាតិខ្លាញ់សរុប	15 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	5 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	5 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	24 ម។ ក
សូដ្យូម	253 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	48 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	4 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	12 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )