រូបមន្តនេះមានលក្ខណៈសុខភាពល្អនិងមានរូបរាងសង្ហារដែលត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយរសជាតិនៃមេឌីទែរ៉ាណេ។ មិត្តភក្ដិនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកនឹងរីករាយជាមួយចានដ៏សំខាន់នេះទោះបីជាពួកវាជាអ្នកញ៉ាំបន្លែអរគុណចំពោះរសជាតិឆ្ងាញ់របស់វាដែលត្រូវបានគេសង្កត់សង្កិនដោយឈីស Parmesan និងច្រើននៃ parsley chopped ស្រស់។
ចំពោះអាហារពេញលេញសូមបន្ថែមសាឡាត់ពណ៌បៃតងចំហៀងនិងប្រហែលជា នំបុ័ងខ្ទឹមបារាំង ខ្លះ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1/2 ផោនប៉ាស្តា
- 1/4 ពែងទឹកពី pasta ចម្អិនអាហារ
- 1/4 ពែងអូលីវ
- ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងលាបបន្តិច
- 2 cloves ខ្ទឹមធំ, sliced ស្តើង
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេកំទេចម្រេចក្រហម
- 8 កែវ spinach
- 1 16 អោនអាចសណ្តែកតម្រងនោម, undrained
- 1/2 ប៉េងប៉ោះទំពាំងបាយជូរពែងកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាល
- ឈីស Parmesan ស្រស់ 1/2 ពែង
- 1 tablespoon parsley ស្រស់ chopped ឬ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ parsley ស្ងួត
- អំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចំអិនចំណីសត្វតាមទិសដៅប្រអប់ (រក្សាទុកទឹក 1/4 ពែង) ។
- កំដៅក្នុងកំទិចអំបិល។ បញ្ចូលខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមស។ នៅពេលស្រអាប់បន្ថែមម្សៅម្រេចក្រហមទំពាំងបាយជូរសណ្តែកនិងទឹកសណ្តែក។
- លាយស៊ីឡាំងលើកំដៅមធ្យមរហូតដល់គ្រាប់ស្វាយចាញ់។ បន្ថែម pasta, ប៉េងប៉ោះ, ឈីសនិង parsley និងផ្សំ។ បន្ថែមអំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ។ បំរើក្តៅ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 884 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 20 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 4 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 11 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 9 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 449 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 138 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 30 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 45 ក្រាម |