សាច់គោមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់គោនិងបន្លែ

នេះគឺជាអាហារឆ្អិនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបរហ័សនិងងាយស្រួលដែលអាចមាននៅលើតុក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ ប្រើសាច់គោគ្មានដីគ្មានខ្លាញ់និងត្រឹមតែ 8 អោនរបស់វា, បំពេញឆ្អិនដែលមានបន្លែច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារពិសារអាហារពិសារ។

សូមរីករាយជាមួយនឹងអង្ករមួយចំនួនឬដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ជាអាហារមួយពែង។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 tsp ។ ប្រេងកាល់ឡូរី
• 1 celery ឈើ, sliced
• 3/4 គំនិតគំនិត chopped ពិន័យ
• 3/4 ពែង carrots sliced
• សណ្តែកបៃតង 3/4, តុបតែង
• 3/4 ពែងផ្សិត
• 1 តូច zucchini, halved lengthwise និង sliced
• 1 tsp ។ oregano
• 8 អ៊ីញសាច់គោដីគ្មានខ្លាញ់
• 1 15 អោនអាចធ្វើបាននៃប៉េងប៉ោះកាត់
• 1 tbsp ។ ទឹកជ្រលក់ Worcestershire

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ដុតកំដៅក្នុងកំឡាំងធំមួយលើកំដៅមធ្យម។
2. Sauté celery, គំនិត, carrots សណ្តែកបៃតង ផ្សិតនិង zucchini សម្រាប់ 2-3 នាទី។ បន្ថែម oregano ។
3. ក្រឡុកក្នុងសាច់គោហើយចម្អិនរហូតឈប់ពណ៌ផ្កាឈូកប្រហែល 5-7 នាទី។ បង្ហូរជាតិខ្លាញ់លើស។
4. បន្ថែមប៉េងប៉ោះលុបចោលនិងទឹកជ្រលក់ Worcestershire ។ ស្រូបរយៈពេល 20 នាទី។

កាឡូរីក្នុងមួយការបម្រើ:

កាឡូរី 170
កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ 38
ជាតិខ្លាញ់សរុប 4.3 ក្រាម (អង្គុយ 1.6 ក្រាម)
កូឡេស្តេរ៉ុល 35 មីលីក្រាម
សូឌី 259
កាបូអ៊ីដ្រាត 17,4 ក្រាម
ជាតិសរសៃ 4.9 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន 15,5 ក្រាម

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	242
ជាតិខ្លាញ់សរុប	8 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	3 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	3 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	51 ម។ ក
សូដ្យូម	191 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	22 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	7 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	22 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )