សាវម៉ាតស្ងួតប៉េងប៉ោះបង្កងមើម (គ្មានជាតិស្ករ)

ការបន្ថែមប៉េងប៉ោះស្ងួតទៅជារូបមន្តធ្វើពីរញ៉េរញ៉ៃធ្វើឱ្យមានរូបរាងនិងពណ៌និងរសជាតិទាំងមូល។ ការបង្កើតស្តាយល៍ដោយខ្លួនឯងគឺងាយស្រួលណាស់ - គ្រាន់តែបោះចោលអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចម្រុះឬកែច្នៃម្ហូបអាហារហើយដំណើរការរហូតដល់វារលូន។

Hummus គឺជាអាហារបួស, Vegan និងអាហារគ្មានជាតិស្ករ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 15 ជីអំបែងអាចចិញ្ចឹមឆ្អិន (សណ្តែក garbanzo)
• 1/4 ពែងអូលីវ
• 1/4 ពែង
• ប៉េងប៉ោះស្ងួត (នៅក្នុងប្រេងឬទឹកស្អុយ)
• 2 tbsp ។ ទឹកក្រូច​ឆ្មា
• ខ្ទឹមស 3 ខ្ទឹម
• 1/2 tsp ។ paprika
• 2 tbsp ។ ទឹក
• 1/4 tsp ។ អំបិល

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ដំណើរការគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងឧបករណ៍កែច្នៃម្ហូបអាហារឬម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់រលោងដោយបន្ថែមទឹកបន្ថែមប្រសិនបើចាំបាច់។ នោះ​ហើយ​ជា​វា! សូមរីករាយជាមួយការកំប៉ុងរបស់អ្នក។
2. ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអ្នកក៏អាចបន្ថែមប៉េងប៉ោះស្ងួតដែលនៅសល់ពីមុននិងដំណើរការពងស្វាសរហូតទាល់តែផ្លែប៉េងប៉ោះត្រូវបានធ្វើឱ្យល្អប្រសើរជាជាងរលូន។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសំពត់វាយនភ័ណ្ឌបន្តិចបន្តួចប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត។
3. ប្រសិនបើម៉ាស៊ីនលាយរបស់អ្នកមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងប៉េងប៉ោះស្ងួតអ្នកប្រហែលជាត្រូវផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការកាត់ធ្មេញយ៉ាងរហ័ស។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	283
ជាតិខ្លាញ់សរុប	12 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	2 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	7 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	209 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	36 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	7 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	11 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )