សុគន្ធម័រម៉ារ៉ុក

ប្រសិនបើអ្នកស៊ាំនឹងការប្រើ avocados នៅក្នុង salads និង dips, អ្នកនឹងត្រូវបានភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងដោយរបៀបដែលឆ្ងាញ់អាល់កុលអ្រងួនអាចជា! ផ្លែបឺរផ្លាសផ្លាស - ឬទឹកដោះគោផ្លែប៊ឺ - គឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមមួយនៅម៉ារ៉ុកជាពិសេសនៅក្នុងខែ រ៉ាម៉ាដាន ។ ពួកវារហ័សនិងងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតនិងបំពេញនិងមានជីវជាតិ។

រូបមន្តបែបប្រពៃណីនេះតម្រូវឱ្យមានតែទឹកដោះគោផ្លែបឺរនិងស្ករប៉ុណ្ណោះ។ ទំហំនៃផ្លែបឺរដែលត្រូវបានប្រើនឹងប៉ះពាល់ដល់ទឹកដោះគោនិងជាតិស្ករដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពមិនធម្មតានិងភាពផ្អែមល្ហែម។

សូមកត់សម្គាល់ថាជនជាតិម៉ារ៉ុកមានទំនោរចង់ឱ្យភេសជ្ជៈរបស់វាផ្អែមល្ហែមដូច្នេះព្យាយាមបន្ថែមស្ករបន្ថែមនិងរសជាតិនៅពេលអ្នកទៅជៀសវាងការផ្អែម។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 2 ទៅ 3 ពែងទឹកដោះគោត្រជាក់
• 1 ផ្លែបឺរទុំ
• ស្ករ 3 ស្លាបព្រាឬដើម្បីរសជាតិ
• ដៃនៃទឹកកក (ស្រេចចិត្ត)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. លាបផ្លែបឺរ និងកាត់ពាក់កណ្តាល។ បោះចោលរណ្តៅ។
2. ដាក់ផ្លែបឺរនិងស្ករនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយទឹកដោះគោ 1 ពែង។ បញ្ចូលរហូតដល់ក្លែមនិងរលូន។
3. បន្តិចម្ដងៗបន្ថែមទឹកដោះគោមួយពែងឬពីរទៀតដើម្បីធ្វើអោយរញ្ជួយដែលស្តើងឬក្រាស់ដូចអ្នកចូលចិត្ត។ តើអ្នកត្រូវការទឹកដោះច្រើនប៉ុណ្ណាទៅតាមទំហំនិងទុំរបស់ផ្លែបឺរ។
4. បន្ថែមដុំទឹកកកតូចមួយទៅម៉ាស៊ីនផ្លាស្ទិចប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តញ័ររបស់អ្នកឱ្យញាក់និងលាយបញ្ចូលគ្នាក្នុងរយៈពេលមួយនាទីទៀត។ ល្វីងនិងលៃតម្រូវស្ករបើចាំបាច់។

1. ចាក់ចូលទៅក្នុងកែវនិងបម្រើ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	297
ជាតិខ្លាញ់សរុប	18 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	6 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	9 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	20 ម។ ក
សូដ្យូម	92 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	29 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	5 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	8 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )