សូកូឡាសូកូឡាចេកមូហ្វីន

រូបមន្តនេះសម្រាប់នំខេនសូកូឡា vegan ទាមទារឱ្យមានអង្ករនិងចេក - ប៉ុន្តែសូមកុំឱ្យល្បិចនោះធ្វើឱ្យអ្នកគិតថាវាមានសុខភាពល្អ! ទោះបីជាគ្មានខ្លាញ់និងគ្មានទឹកដោះគោក៏ដោយក៏វាមានជាតិខ្លាញ់តិចជាងនំប៉័ងសូកូឡាភាគច្រើនហើយវាជាកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ម្សៅ 1 ពែង 1/4
• oatmeal ពែង 1
• ស្ករត្នោត 1/2 ពែង (ដែលបានខ្ចប់យ៉ាងរឹងមាំ)
• កាកាវ 1/3 ពែង
• 1 ស្លាបព្រាម្សៅដុតនំ
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ soda ដុតនំ
• 2-3 ចេក (mashed)
• 1/2 ទឹកដោះគោសណ្តែក
• margarine vegan 1/3 នៃខ្ទឹម (រលាយ)
• ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចង្ក្រានកម្តៅមុនដល់ 400 ដឺក្រនិងបន្ទាត់ឬខាញ់ចង្ក្រាន។
2. នៅក្នុងចានធំមួយផ្សំម្សៅអង្ករអង្ករស្ករត្នោតកាកាវម្សៅដុតនិងសូដាដុត។
3. នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយ, whisk រួមគ្នាចេក, ទឹកសណ្តែក, margarine vegan , និង vanilla ។ ផ្សំជាមួយគ្រឿងផ្សំស្ងួតហើយកូរឱ្យឆ្អែត។
4. បំពេញបំពង់មីញ៉ូមប្រហែល 2/3 ពោរពេញទៅដោយថ្ម។ ដុតនំសម្រាប់ 20 ទៅ 25 នាទីឬរហូតដល់ដុសធ្មេញដែលបានបញ្ចូលចេញស្អាត។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	102
ជាតិខ្លាញ់សរុប	3 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	1 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	206 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	19 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	1 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )