មានភាពងាយស្រួលរហ័សរហួននិងឆ្ងាញ់, នេះ omelet ម៉ារ៉ុកអាចត្រូវបានបម្រើជាអាហារពេលព្រឹក, អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារល្ងាចមួយ។ ការប៉ះនៃស្ករនិងក្លីនូនបន្ថែមព័ត៌មានជំនួយនៃផ្អែមក្រអូបទៅគ្រឿងទេសម៉ារ៉ុកនៃ cumin និង paprika ។
បម្រើជាមួយ Mint តែ និង នំបុ័ងម៉ារ៉ុក សម្រាប់ឆែកពង។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 8 ស៊ុត yolks ខូចប៉ុន្តែមិនត្រូវគេវាយ
- 4 ទៅ 5 ឈីក្រេមឈីស (ឬ 4 ទៅ 5 ផ្នែកនៃឈី Kiri) ត្រូវបានបំបែកជាបំណែកតូចៗ
- 1 tablespoon parsley ស្រស់ chopped
- -------------------------------------------------
- ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រា
- 1 គំនិត, chopped
- 1 ម្រេចបៃតង, chopped ពិន័យ
- 1 ប៉េងប៉ោះ, chopped
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ករ
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cumin
- paprika 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon
- អំបិលនិងម្រេច
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
នៅលើកំឡោះដំបងដែលមិនមានសំណើមនៅលើកំដៅមធ្យមសូមទុកគំនិតនិងម្រេចបៃតងនៅក្នុងប្រេងអូលីវអស់រយៈពេលជាច្រើននាទី។ បន្ថែមប៉េងប៉ោះកាត់, ស្ករ, គ្រឿងទេសនិងអំបិលនិងម្រេចទៅភ្លក្សរសជាតិ។ ចាក់ទឹកបន្លែជាច្រើននាទីឬរហូតដល់ប៉េងប៉ោះមានទន់។បន្ថែមស៊ុតនិងចម្អិនតាមដែលអ្នកចង់បានសម្រាប់ការដាក់ពងក្រពើដោយលើកគែមពងនៅពេលដែលវាដាក់និងដាក់ឆ្អឹងដើម្បីឱ្យពងមាន់ឆៅរត់ក្រោមនិងធ្វើឱ្យប៉ះជាមួយបាតនៃចានដែលពួកគេនឹងចំអិនលឿន។
នៅពេលដែលស៊ុតត្រូវបានចម្អិនស្ទើរតែហើយគ្រាន់តែហៀរបន្តិចនៅលើកំពូល ៗ សូមចែកចាយឈីសសាច់គោនិងឈីសនៅលើកំពូល។ ដាក់ឆ្អឹងពីរបីអុិនឈ៍ក្រោមកូនកណ្តុរដើម្បីដាក់កំពូលនិងធ្វើឱ្យឈីសទន់។ បម្រើភ្លាម។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 317 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 23 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 8 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 11 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 433 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 292 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 10 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 16 ក្រាម |