នេះបានក្លាយទៅជាមុខម្ហូបដែលទទួលបាននៅក្នុងគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ។ វាត្រូវចំណាយពេលត្រឹមតែនាទីនៃការត្រៀមខ្លួនត្រៀមខ្លួនជាស្រេចហើយមានតែ 30 នាទីប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងឡ។ វាល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកឬអាហារពេលល្ងាច។ មានអារម្មណ៍ថាបន្ថែមបន្លែដទៃទៀតដែលអ្នកជ្រើសរើសហើយប្រើ ឈីសណាដែលគ្មានជាតិណយ ណាដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សម្រាប់ការចាប់យករូបភាពនៅក្នុងរូបថតខ្ញុំបានប្រើ Cheddar ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 5 ពងធំ
- 1/2 tsp ។ ម្រេចខ្មៅ (ដីថ្មី)
- 1/4 tsp ។ អំបិល
- 1/4 tsp ។ ម្សៅខ្ទឹមស
- ទឹកដោះគោសណ្តែក 1 ពែង 1/2 ពែង (ទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែមឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង)
- 6 អោនស៍។ ជម្រើសឈីសដោយឥតគិតថ្លៃទឹកដោះគោ (ជម្រើសរបស់អ្នកដូចជាបេះដូងបន្លែរបស់អ្នក Followed Heart របស់ Cheddar)
- 2 ពែង spinach ទារក (ស្រស់, ដើមដកចេញ)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- លាងឧស្ម័នចោលទៅ 350 អង្សារ។
- នៅក្នុងចានលាយដ៏ធំមួយ, whisk ស៊ុតរហូតដល់ពណ៌លឿងស្លេកនៅក្នុងពណ៌។ បន្ថែមម្រេចខ្មៅស្រស់អំបិលម្សៅខ្ទឹមសនិងទឹកដោះគោសណ្តែកដែលលាយរហូតដល់បានរួមបញ្ចូលផងដែរ។ ទុកមួយឡែក។
- ដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកសូមឱសថជ្រៅជាងពាក់កណ្តាលនៃ ឈីសដែលគ្មានទឹកដោះគោ ចូលទៅក្នុងបាតនៃក្រដាសចំណិត 9 "ដែលគ្របដណ្តប់ផ្ទៃដីច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ក្រឡុកឈីសដែលគ្មានខ្លាញ់ដែលនៅសល់ចូលទៅក្នុងល្បាយស៊ុត។ បន្ថែមនៅក្នុង spinach, លាយរហូតដល់ការចែកចាយសាមញ្ញ, និង gently ចាក់ល្បាយចូលទៅក្នុងចានចំណិត។
- ដុតនំសម្រាប់ 25-35 នាទីឬរហូតដល់កំពូលគឺពណ៌ត្នោតនិងកណ្តាលត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចប៉ុន្តែមិន jiggly ។
- អនុញ្ញាតឱ្យ quiche ត្រជាក់សម្រាប់ 15 នាទីមុនពេលបម្រើ។ បំរើក្តៅ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 297 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 19 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 10 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 6 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 266 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 541 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 11 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 21 ក្រាម |