នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឆ្មាដើម

រូបមន្តនំបុ័ងឆ្មាដែលឆុងត្រីឆៅបានធ្វើឡើងជាមួយ flaxseeds និងគ្រាប់ពូជ sunflower, កំណែឆៅនំបុ័ង focaccia អ៊ីតាលីបុរាណគឺជាការលួងលោមចិត្ត, ឆ្ងាញ់និងងាយនឹងទទួលទានច្រើនជាងដើម។ រសជាតិនេះគឺជាសម្លេងរោទ៍ "ផ្ទាល់" ហើយវាអស្ចារ្យណាស់ជាមួយនឹងសាឡាត់និងស៊ុបឆៅ។ អ្នកត្រូវការធុងទឹកដើម្បីធានាថាវានៅតែឆៅតែប្រសិនបើអ្នកមានលដែលអាចកំណត់សីតុណ្ហភាពកម្តៅក្រោម 115 អង្សារអ្នកអាចប្រើវាបានហើយវាប្រហែលជាអាចជួយសន្សំសំចៃពេលវេលាបានខ្លះ។ ទាំងចង្កៀងពណ៌ត្នោតឬពណ៌ក្រហមធ្វើការសម្រាប់រូបមន្តនេះប៉ុន្តែ flax មាសបានផ្តល់នូវនំបុ័ងដូចជាពណ៌ច្រើន។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• គ្រាប់ពពែ 1 ពែង
• គ្រាប់ពូជ sunflower 1 ពែង
• ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង 2 ពែង
• ប៉េងប៉ោះ 1/2 ប៉េងប៉ោះ (កាត់)
• 1/4 ពែងអូលីវ
• 2 ស្លាបព្រា
• nama shoyu (ឬជំនួសអំបិលសមុទ្រ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ)
• ស្លាបព្រា 1 ស្លាបព្រា (ស្រស់)
• 1 ស្លាបព្រាបព្រាបូ (ស្រស់)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ដាក់គ្រាប់ពូជឆ្មានិងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ននៅក្នុងកែច្នៃចំណីអាហារដែលត្រូវបានបំពាក់ដោយអេសឡា។ ដំណើរការពួកវាក្នុងល្បឿនលឿនប្រហែល 30 វិនាទីរឺរហូតទាល់តែដីមានលក្ខណៈល្អិតល្អន់។

2. បន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់និងដំណើរការរយៈពេលប្រហែល 10 វិនាទីរឺរហូតទាល់តែមានទម្រង់ថ្មពិល។

បាចឆូតឱសថរាបស្មើលើសាប៊ូកំដៅរបស់ Teflex ។ ខះជាតិទឹកក្នុងសីតុណ្ហភាព 115 អង្សារសម្រាប់រយៈពេល 12 ម៉ោងត្រឡប់មកវិញហើយយកសន្លឹករបស់ Teflex ចេញ។

បន្តការខ្ជះខ្ជាយរយៈពេល 12 ម៉ោងផ្សេងទៀតឬរហូតដល់នំបុ័ងត្រូវបានស្ងួតហួតហែងគ្រប់ផ្លូវហើយមានស្រទាប់ខាងក្រៅរឹងបន្តិច។

កាត់ទៅជា 12 បំណែក (3 ជួរ X 4 ជួរ) និងទុកក្នុងកុងតឺន័រខ្យល់ក្នុងទូទឹកកករហូតដល់មួយសប្ដាហ៍។

ដូចជាការស្វែងយល់បង្កាន់ដៃឆៅឆៅឆៅមិនធម្មតានិងច្នៃប្រឌិត? ខាងក្រោមនេះជារូបមន្ត vegan ឆៅបន្ថែមទៀតដើម្បីរកមើលតាមរយៈការសាមញ្ញទៅឆ្ងាញ់:

• រូបមន្តចម្អិនម្ហូបសូកូឡា "អង្ករ"
• សូកូឡាឆៅធ្វើពីដើម
• រូបមន្តឱសថបសុបក្សីឆៅងាយស្រួល
• សាឡាត់ត្រសក់ដើមស្វាយឆៅ
• 7 សាឡាត់ vegan ឆៅស្រស់ស្អាតដើម្បីសាកល្បង
• រូបមន្តបង្អែមអាហារឆៅល្អបំផុតនិងងាយស្រួលបំផុត
• 9 សូកូឡាឆៅដែលមិនគួរឱ្យជឿ
• ចំណង់ចំណូលចិត្តម្ហូបឆៅងាយស្រួលចូលចិត្ត

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	192
ជាតិខ្លាញ់សរុប	17 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	2 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	7 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	163 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	9 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	4 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	5 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )