Salad បៃតងស្វាយបៃតង

មិនធ្លាប់ឆ្ងល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយនឹងពណ៌បៃតង beet ទាំងអស់ដែលមានជីវជាតិបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ការបរិភោគអាហារ beets yummy? បៃតង Beet ធ្វើឱ្យមូលដ្ឋាននៃ salad គួរឱ្យស្រឡាញ់ណាស់។ នៅក្នុងរូបមន្តនេះបៃតងបៃតងនិងឱសថស្រស់ៗបានមកជាមួយគ្នានិងធ្វើឱ្យមានឱជារសក្នុងការស្លៀកពាក់សណ្តែកបសុសត្វនិង ឆ្មា ដែលមានរសជាតិផ្អែមជាមួយទឹកដោះគោស្រស់។

នៅពេលដែលធ្វើឱ្យសាឡាត់ពណ៌បៃតង beet នេះ, ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យរឿងទាំងមូលដើម្បី marinate នៅក្នុងការស្លៀកពាក់សម្រាប់ខណៈពេលមួយ, ស្លឹកបៃតង beet នឹងទន់និងឡើងទៅកាន់តែ digestible បន្ថែមទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកបានរកឃើញថារសជាតិនៃពណ៌បៃតង beet គឺជូរចត់ពេកសម្រាប់អ្នកបន្ទាប់មកប្រើ blend នៃបៃតង beet និងសាឡាត់មួយទន់ភ្លន់ដូចជាសាឡាត់ butter ឬរ៉ូម៉ាំងធម្មតានៅក្នុងរូបមន្តនេះ។

បៃតង Beet សម្បូរទៅដោយកាល់ស្យូមក៏ដូចជាសារជាតិរ៉ែនិងវីតាមីនផ្សេងៗទៀត។ សូមឱ្យរូបមន្តសាឡាត់ពណ៌បៃតងស្រស់ឆ្មាស្រស់នេះគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃនិន្នាការថ្មីគួរឱ្យស្រឡាញ់នៅក្នុងការធ្វើឱ្យសាឡាត់របស់អ្នកធ្វើឱ្យបទពិសោធន៏។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 6 ពែងបៃតង beet (sliced ​​ចូលទៅក្នុង 1/2 អ៊ីញច្រូត)
• សាឡាត់ពែង 1/4 (សណ្តែកក្រាស់)
• លាយវីតាមីន 1/4 ពែង (លាយស្តើង ៗ )
• ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រា (ត្រជាក់)
• 1 ស្លាបព្រា vinegar balsamic
• 1 ទៅ 2 ខ្ទឹមសខ្ទឹម (ចុចឬកិន)
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេម៉ាឃីនថ្ម
• 1 ស្លាបព្រា
• nama shoyu
• 1 ស្លាបព្រា
• nectar agave ឆៅ
• 1 ប៉េងប៉ោះមធ្យម (កាត់)
• ត្រសក់ 1/2 (ត្រីមាសនិងខ្ទឹមបារាំង)
• 1/2 ពែងអូលៀម៉ាតាអូលីវ (លាប)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ដំបូងដាក់បៃតង beet នៅក្នុងចានលាយរួមគ្នាជាមួយ basil ស្រស់និង parsley និងទន់ភ្លន់ toss ដើម្បីបញ្ចូលគ្នា។
2. បន្ទាប់មករៀបចំការស្លៀកពាក់។ នៅក្នុងចានតូចមួយ, whisk រួមគ្នាប្រេងអូលីវ, vinegar balsamic, ខ្ទឹម, mustard, nama shoyu, និង nectar agave រហូតដល់ការរួមបញ្ចូលគ្នាបានយ៉ាងល្អ។ ខ្ញុំក៏ចង់ដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងពាងមួយហើយអ្រងួនវាទាំងអស់គ្នាដើម្បីរួមផ្សំផងដែរ។
3. នៅពេលដែលការស្លៀកពាក់របស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំសូមចាក់សំលៀកបំពាក់នៅលើពណ៌បៃតងនិងថ្នមៗរហូតទាល់តែទាំងអស់នៃពណ៌បៃតងត្រូវបានគ្របរាបស្មើ។

1. បម្រើពណ៌បៃតង beet ស្លៀកពាក់របស់អ្នកបានតុបតែងជាមួយប៉េងប៉ោះត្រសក់និងអូលីវ។
2. ព័ត៌មានជំនួយរូបមន្ត: ចង់បន្ថែមរសជាតិនិងវាយនភាពកាន់តែច្រើនទៅសាឡាត់ពណ៌បៃតងរបស់អ្នក? ខាងក្រោមនេះជាធាតុផ្សំសាឡាត់វីតាមីនឆ្មាមួយចំនួនដែលអ្នកចង់បន្ថែមវា: beets shredded (ខ្ញុំចូលចិត្តប្រើ grater ឈីសសម្រាប់ shreds ឆ្អិន beet ឆ្អិនស្តើង) មួយគ្រាប់នៃគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នឬគ្រាប់កាំស៊ូឬស្នាមអញ្ចាញ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	520
ជាតិខ្លាញ់សរុប	19 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	3 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	13 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	1,094 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	82 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	19 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	16 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )