ដុតនំ Tilapia និង Spinach

បម្រើម្ហូប Tilapia ដុតនំងាយស្រួលនិងឆ្ងាញ់ជាមួយដំឡូងបារាំងឬដំឡូងដុត។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

បាញ់នំដុតនំ 9x13 អុិនឈ៍ជាមួយការចម្អិនម្ហូបនិងបន្ថែម spinach ។
ប្រសិនបើចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យគ្រាប់អំបោះដាក់វាចូលក្នុងម្ហូបដុតនំចំហុយឬអំបូរ spinach សម្រាប់មួយឬពីរនាទីដើម្បីភ្លេចបន្តិច។
លាយអំបិលជាមួយអំបិលនិងម្រេចនិងម្សៅគំនិត; បន្ថែមទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់។
បង្ហូរទន្សាយដោយលាយអំបិលម្រេចនិង ក្រណាត់ ។
រៀបចំលលាដ៍ក្បាច់នៅលើ spinach និង sprinkle ជាមួយប៉េងប៉ោះកាត់និងគំនិតពណ៌បៃតង sliced ។

គម្របម្ហូបដុតនំជាមួយស្លឹកនិងដុតនំនៅ 350 ហ្វាក្នុងរយៈពេលពី 20 ទៅ 25 នាទីឬរហូតទាល់តែត្រីបែកចែកដោយងាយ។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	84
ជាតិខ្លាញ់សរុប	1 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	262 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	18 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	6 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	4 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )