រូបមន្តស៊ុបបន្លែនេះត្រូវបានផ្ទុកជាមួយនឹងរសជាតិប៉ុន្តែវាមិនមានន័យថាវាត្រូវបានផ្ទុកដោយជាតិខ្លាញ់ឬកាឡូរីទេ។ ការទទួលទានបន្លែប្រាំពីរប្រភេទនិងសណ្តែកពីរប្រភេទស៊ុបនេះមានរសជាតិសម្បូរបែបដែលត្រូវបានបង្កើនដោយត្រីបាឡែននិងអូរីហ្គាណូក៏ដូចជាដំណក់ទឹកជ្រលក់ក្តៅមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែកុំទុកឱ្យបរិមាណទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច - នេះគឺជាមូលដ្ឋាន "បន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងអស់និងឱ្យចំអិន" ប្រភេទនៃរូបមន្ត។ យុទ្ធសាស្ត្រល្អគឺត្រូវចំអិនបន្លែនៅពេលយប់មុនហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមក្រូចឆ្មារនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ស្រមៃពីការត្រលប់មកផ្ទះវិញក្នុងរយៈពេលយូរនៅកន្លែងធ្វើការដើម្បីពិសារអាហារឆ្ងាញ់សុខភាពនិងអាហារបំពេញដែលមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងស្រឡាញ់!
រូបមន្តនេះគឺសម្រាប់ចង្ក្រានពី 5 ទៅ 6 លីត្រប៉ុន្ដែអ្នកអាចកាត់គ្រឿងផ្សំសម្រាប់គ្រឿងក្រអូបតូចៗបាន។ បម្រើជាមួយនំប៉័ងស្រួយនិងឈីស Parmesan នៅចំហៀងប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ស្រេចចិត្ត: ប្រេងស្លាបព្រា 1 ស្លាបព្រាជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1/2 ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង
- ខ្ទឹមស 2 ខ្ទឹម (កាត់ល្អ)
- 3 CUPS chopped ស្ព
- 2 CUPS chopped
- zucchini
- 1 ពែង carrots diced
- 1 celery chopped chopped
- ប៉េងប៉ោះ 1 អាច (28 អោន) (មិនបានដាំដុះ)
- 1 អាចម្រេចខ្មៅ - ភ្នែក (drained និង rinsed ផងដែរ)
- សណ្តែកកក្រហមអាចមានជាតិកាកសំណល់
- 1 កញ្ចប់ (10 អោន) spinach (ស្ងប់ស្ងួត, រលាយនិងស្ងួតស្ងួត)
- 4 ពែងសូដ្យូមទាប
- ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់
- ទឹកប៉េងប៉ោះ 4 ពែងឬវីតាមីន 8
- 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេកំទេចកំទីស្ងួត
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ងួតហួតហែង oregano
- អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេឬរសជាតិ
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច
- 3 ទៅ 5 ដំណក់ទឹកក្តៅ
- ស្រេចចិត្ត: ឈី Parmesan ដឹងគុណសម្រាប់ការបម្រើ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- បើចង់បានខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងនិងប្រេងមុនពេលបន្ថែមយឺត ៗ ។
- បន្ថែមខ្ទឹមបារាំងដើម្បីឱ្យយឺត ៗ រួមជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់លើកលែងតែឈីស។
- គ្របដណ្តប់និងចំអិន 10 ទៅ 12 ម៉ោងនៅលើ LOW ។
- បម្រើជាមួយឈីស Parmesan ដឹងគុណប្រសិនបើចង់បាន។
វិបស្សនានិងរូបមន្តបន្ថែម
នេះគឺជាប្រភេទនៃរូបមន្តដែលអ្នកអាចលុបបំបាត់ឬដោះដូរបន្លែដែលអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីកែច្នៃវាទៅជារសជាតិរបស់អ្នកដោយមិនលះបង់ភាពសុចរិតរបស់ស៊ុប។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្ត zucchini បោះម្រេចកណ្ដឹងម្រេចជំនួសវិញ។ មិនមែនជាអ្នកគាំទ្រស្ពៃក្តោបទេ? កុំរួមបញ្ចូលវា។ មិនមាន celery នៅក្នុងទូរទឹកកកទេ? កុំបារម្ភអីស៊ុបរបស់អ្នកនឹងនៅតែស្រស់ស្អាត។
បើសិនជាអ្នកចូលចិត្តភេសជ្ជៈស៊ុបបន្លែនេះហើយកំពុងស្វែងរករូបមន្តស្រដៀងគ្នាសូមកុំព្យាយាម ស៊ុបបន្លែកួរស្រូវអង្ករដែលជាស៊ុប ដែលមានសុខភាពល្អដែលពោរពេញទៅដោយបន្លែដូចជាដំឡូងបារាំងស្វាយនិងពោតក៏ដូចជាសាយែនដែលផ្តល់នូវរូបមន្តនេះតែមួយគត់។ រសជាតិ។ ឬប្រហែលជា ស៊ុប lentil មួយដែល ធ្វើឡើងនៅក្នុង crockpot គឺជាអ្វីដែលអ្នកមាននៅក្នុងអារម្មណ៍សម្រាប់ការ - bacon បាននាំមកនូវរសជាតិ smoky ដ៏ស្រស់ស្អាតទៅរូបមន្តដ៏សាមញ្ញនេះ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 149 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 2 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 0 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 3 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 497 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 27 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 7 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 9 ក្រាម |