រូបមន្តនេះគឺតែងតែជាការប៉ះទង្គិចមួយក្នុងចំណោមកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ; វាមានកំរិតទាបនៅក្នុងខ្លាញ់និងកូឡេស្តេរ៉ុលជាងប្រភេទប៊ុនធ័រដែលផ្ទុកទៅដោយពពុះ (និងសូម្បីតែប៊័រប៊ឺរែនដិន!) ក៏ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យប្រភេទខូឃីដែលអ្នកចង់បានជាមួយនឹង កាកាវ ឬ កាកាវដែលគ្មាន ជាតិ ទឹកដោះគោ ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 2 ពែងអង្កររមៀល
- ម្សៅពែង 1 (គោលបំណងទាំងអស់)
- ស្ករត្នោតខ្ចី 1 ពែង (ញ៉ាំ)
- 1 ពែង
- ស្កររលាយ
- 1 tsp ។ សូដាដុត
- 1/4 tsp ។ អំបិល
- 3 tbsp ។ ប្រេងកាល់ឡូរី
- ពងធំ 2 (វាយដំស្រាល)
- 2 tbsp ។ ទឹកក្រូចឆ្មា
- 1 tsp ។ ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា
- 1/2 ពែង
- បន្ទះសូកូឡាសូកូឡាគ្មានទឹកដោះគោ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចាក់ទឹកកំដៅទៅ 375 អង្សាសេ។ លាយសន្លឹកដុតនំដ៏ធំមួយជាមួយក្រដាសជ័រនិងទុកមួយឡែក។
- នៅក្នុងចានលាយដ៏ធំមួយផ្សំ oats, ម្សៅ, ស្ករត្នោត , ស្ករម្សៅ, soda ដុតនំ និងអំបិល។
- នៅក្នុងចានលាយមួយផ្សេងទៀត, whisk រួមគ្នាប្រេង canola, ស៊ុត, ទឹក lemon និងចំរាញ់ជាតិ vanilla រហូតដល់ការរួមបញ្ចូលគ្នា។
- បញ្ចូលគ្រឿងផ្សំសើមទៅស្ងួតលាយរហូតដល់គ្រាន់តែរួមបញ្ចូលគ្នា។
- បត់ចូលទៅក្នុងបន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាគ្មានទឹកដោះគោ។
- ទម្លាក់ល្បាយនៅលើសន្លឹកដែលបានរៀបចំជាមួយស្លាបព្រាមួយដែលបាំងខូឃីស៍ប្រហែល 2 អ៊ីញពីមួយទៅមួយ។
- ដុតនំសម្រាប់ 8-12 នាទីឬរហូតដល់ពណ៌ត្នោតងងឹតបន្តិចនៅជុំវិញគែម។
- ទុកឱ្យត្រជាក់នៅលើរនាំងត្រជាក់ត្រជាក់និងបម្រើក្តៅឬនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 123 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 6 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 2 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 3 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 38 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 154 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 16 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 1 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 2 ក្រាម |