អង្ករនិងស្រូវសាលីឆាញ់ដាប់

វាត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយ រូបមន្ត ប្រពៃណី របស់ជនជាតិឥណ្ឌា ។ ស្រូវនិងដំឡូងបារាំងដែលមានភាពងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័សនេះគឺជាអាហារបួសនិងអាហារ សរសៃវ៉ែន ពេញនិយមពីកំប៉ុងឬចង្ក្រានយឺតរបស់អ្នក។ ដោយមិនមានអ្វីច្រើនជាងស្រូវស្ពាន់និងកន្លែងខ្លះវាត្រូវចំណាយពេលតែពីរនាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីលាងសម្អាតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងចង្រ្កាយយឺតហើយវាពិតជាមិនងាយស្រួលទេ។

វាទទួលបានម្សៅមួយដើម្បីបំពេញវាប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិសរសៃច្រើនដែលមានន័យថាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺយកទៅដាក់ក្នុងបន្លែដែលអ្នកមាននៅលើដៃឬធ្វើឱ្យបន្លែត្រជាក់មួយចំនួនរលាយឬញ៉ាំសាឡាត់ពណ៌បៃតងរហ័ស។ ម្ហូបមួយចំហៀងហើយអ្នកបានទទួលអាហារផ្ទាល់ខ្លួនមួយពេញលេញនៅក្នុង crockpot របស់អ្នក។

នេះគឺជាអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនជាង 14 ក្រាមក្នុងមួយមុខហើយជាអាហារដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់និងគ្មានទឹកដោះគោវាជាជាតិខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់និងមានជាតិខ្លាញ់តិច។ ដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់នោះជាតិខ្លាញ់តែមួយគត់គឺចេញពីអ្វីដែលនៅក្នុងសណ្តែកដី។

រូបមន្តនេះគឺទាំងបួសនិង Vegan ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវាគ្មានជាតិស្ករអ្នកនឹងត្រូវលុបឬពិនិត្យគ្រឿងផ្សំនៅលើទំពាំងបាយជូររបស់អ្នកនិងគូបប៊ុយឡុងដែលទំនងជាផ្ទុក gluten ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ស្រូវ 1 ពែង
• 1 ម្សៅ curry tbsp
• 3 1/2 ពែង
• ទំពាំងបាយជូរបន្លែ
• 1/2 ពែងស្ពែន
• 2 គូបប៊ុនវ៉ៃ
• ម្សៅខ្ទឹម 1/2 tsp
• ម្រេច 1/4 ស្លាបព្រា
• 1 គំនិត, diced

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងដបក្រឡុកនិងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការកូរឱ្យរហ័ស។ គ្របដណ្តប់និងចំអិននៅលើកម្រិតទាបសម្រាប់ 4 ទៅ 5 ម៉ោង។
2. រសជាតិនិងលៃតម្រូវរដូវសម្រាប់រសជាតិ។ ខ្ញុំចូលចិត្តបន្ថែមបន្តិចបន្តួចអំបិលទៅនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប្រហែលជាខុសគ្នា។

ធ្វើឱ្យ 4 ដង។

ចំណាំបង្កាន់ដៃ: ប្រសិនបើអ្នកមានពេលច្រើនជាងពីរបីនាទីខណៈពេលដែលរៀបចំអាហារនេះចូរទៅហើយលាបខ្ទឹមបារាំងនៅក្នុងប្រេងអូលីវរយៈពេលពីរបីនាទីដើម្បីនាំយករសជាតិរបស់វាបន្តិចបន្ថែមទៀតមុនពេលបន្ថែមក្រឡុកជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់។

ព័ត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភ, ក្នុងមួយការបម្រើ (ពីចំនួនកាឡូរី):

កាឡូរី: 309 កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់: 20
ជាតិខ្លាញ់សរុប: 2,2 ក្រាម, ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត: 0,6 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល: 0 មម, សូដ្យូមៈ 979 មីលីក, កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 6,4 ក្រាម, ជាតិសរសៃចំណី: 9.0 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន: 14,6 ក្រាម
វីតាមីនអា 1% RDA, វីតាមីន C 6%, កាល់ស្យូម 5%, ជាតិដែក 27%

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	302
ជាតិខ្លាញ់សរុប	1 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	1 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	1,262 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	59 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	5 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	13 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )