អង្ករយឺត - ចង្ក្រាន

តើប៉ុន្មានព្រឹកអ្នកបានចាប់កញ្ចប់ស្រូវអង្ករភ្លាមៗហើយញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 2 នាទី? ឬប៉ុន្មានដងអ្នកបានចម្អិនអង្ករចាស់ៗនៅលើចង្ក្រានហើយអង្គុយចុះញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក? អ័រមេន - គ្រប់ទំរង់របស់វា - គឺជាអ្វីដែលត្រូវអបអរ។ ហើយដូច្នេះគឺរូបមន្តនេះ, ដោយសារតែវារួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពងាយស្រួលនៃការ oatmeal បន្ទាន់ជាមួយរសជាតិទាំងអស់នៃការផលិត។ វាក្រាស់ក្រែមនិងសំខាន់បំផុតដែលជាវិធីល្អសម្រាប់អ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺជាការបន្ថែមការស្វាគមន៍ចំពោះអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ: អាហារពេលព្រឹក។ យើងបាននិយាយច្រើនអំពីអាហារពេលព្រឹក (យើងមានន័យថា LOT ) ដូច្នេះគ្មានលេសដើម្បីរំលងការចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹករបស់អ្នកទេ។

តើអ្នកដឹងទេនូវអំបិលដែលមិនត្រូវបានគេដាក់ សម្រាប់តុរបស់យើង ទេ? នោះមិនមានន័យថាពួកគេមិនបានធ្វើវិធីរបស់ពួកគេចូលទៅក្នុងដួងចិត្តរបស់យើង (ព្យញ្ជនៈ!) និងក្រពះរបស់យើង។ មួយសតវត្សរ៍ក្រោយមកវាជាអង្ករក្រអូបដែលមិនអាចទៅបានទេ។

តើអ្នកកំពុងរង់ចាំអ្វី? ទទួលបានការចំអិនម្ហូប! នៅព្រឹកថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើងទៅចានគោមមួយដែលមានរសជាតិក្រាញ៉ូននិងមុខញញឹមរបស់ក្រុមគ្រួសារដែលមានជីវជាតិល្អ - មុនពេលពួកគេរត់ចេញទ្វារ។

ចំណាំរបស់លោក Cook: ភ្លេចកំណត់ចង្ក្រានយឺតរបស់អ្នកនៅយប់មុន? កុំ​បារម្ភ! អ្នកអាចញញឹមយ៉ាងលឿននៅលើតុ។

សម្រាប់ការប៉ះពិសេសពិសេសដាក់លើចានគោនីមួយៗជាមួយទឹកដោះគោក្រិកនិងរង្គសាលកាលីយ៉ុងនិងកាលីយ៉ុង។ ជាជម្រើស, ហេតុអ្វីបានជាមិនធ្វើឱ្យ granola ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក? វានឹងផ្គូផ្គងល្អជាមួយផ្លែឈើណាដែលមាននៅក្នុងរដូវ (ដូចផ្លែស្ត្រប៊ែរី - យ៉ុម!) ។

ប្រសិនបើផ្លែបឺរបឺរីមិនចេញពីរដូវ, ការព្យាយាមក្នុងការជំនួសផ្លែប៉ោមនិងផ្លែប៉េក។ ដូចជាការផ្គូផ្គងដ៏អស្ចារ្យជាពិសេសនៅក្នុងការដួលរលំ!

សូមកុំភ្លេច រក្សាទុកអំបិលរបស់អ្នក អោយបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះក្នុងមួយខែ។

អង្ករសំរូបមិនត្រឹមតែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេ។ សូមព្យាយាមបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏ផ្អែមល្ហែមទៅក្នុង ទម្លាប់អាហារពេលល្ងាច របស់អ្នក - វាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាគ្រួសាររបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងនាមជាប្រាក់រង្វាន់បន្ថែម, អូអំបិលសុទ្ធគឺ gluten ដោយឥតគិតថ្លៃ។ ដូច្នេះសូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការផ្សព្វផ្សាយសេចក្ដីស្រឡាញ់!

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• អង្ករដែកកាត់ 2 ពែង
• ទឹកដោះគោ 8 ពែង
• butter 2 tbsp
• 1/2 ពែងស្ករត្នោតខ្ចី
• 1 ចំរាញ់សារធាតុ vanilla tsp
• 1/2 tsp ដីកិន
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេដី
• 1 អំបិលអំបិល
• 1 ប៊ឺរីបឺរី
• គ្រាប់ពូជគ្រាប់ពូជគ្រាប់ស្វាយចន្ទី 1 ពែង 1/2 កំប៉ុង 2 ពែង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ដាក់ទឹកដោះគោទឹកដោះគោម្សៅប៊ឺតជាតិស្ករលាយវីតាមីនអង្ករក្រអូបអំបិលនិងអំបិលចូលក្នុងចង្ក្រានយឺត។ កូរឱ្យស៊ីគ្នា។ គម្របនិងចំអិននៅលើកម្រិតទាបសម្រាប់រយៈពេល 4 ម៉ោងឬនៅខ្ពស់រយៈពេល 2 ម៉ោង។ នៅពេលដែលត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីបម្រើ, កូរនៅក្នុង blueberries និងស្វាយចន្ទី។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	331
ជាតិខ្លាញ់សរុប	18 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	8 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	7 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	32 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	483 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	35 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	10 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )