30 នាទីអំបូរចន្ទីអាន់ម៉ានឌីន

តើខ្ញុំគួររៀបចំម្ហូបអាហារសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនៅសប្តាហ៍នេះ? Tacos ម្តងទៀត? ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺដូចគ្នា - ole ដូចគ្នា - ole, យកខាំចេញពីបុរាណនេះទីក្រុង New Orleans ។ អំបូរត្រីកណ្តុររបស់ខ្ញុំត្រូវចំណាយពេល 30 នាទីដើម្បីបង្កើតនិងជាកន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចម្អិនត្រី។ ក្រៅពីត្រីទាំងអស់នៅទីនោះត្រីងុយក៏មានលក្ខណៈស្រទន់និងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ក្មេងៗនឹងផ្តល់ឱ្យវានូវមេដៃពីរ។

ប្រពៃណីអា ម៉ានដិន មានត្រី trout ចៀនជាមួយទឹកជ្រលក់ប៊ុមអាល់ម៉ុន។ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យវាថាទាត់បន្ថែម Cajun seasoning និងក្រូចបន្ថែមបន្តិចសម្រាប់ការខាំមានតុល្យភាពមួយ។ ចំនួនអំបិលនិងម្រេចរបស់អ្នកគឺដើម្បីរសជាតិ។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាកន្លែងកាជុនជាច្រើនមានអំបិលនៅក្នុងវាដូច្នេះពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញាមុនពេលអ្នកទទួលបាន។ រូបមន្តខ្លះចង់ឱ្យអ្នកធ្វើនំប៉ុន្ដែខ្ញុំគិតថាការបូមខ្សាច់ដោយផ្ទាល់នៅក្នុងម្សៅផ្តល់ឱ្យវានូវសំបកស្តើងដែលមិនសូវធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងញ៉ាំ ត្រីនិងបន្ទះសៀគ្វី ។

សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តប្រេងអូលីវសូមធ្វើការជំនួសនៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ដូចគ្នា។ ប្រេងសណ្ដែកធំគឺជាជម្រើសដ៏ប្រសើរមួយផ្សេងទៀតនិងផ្តល់ឱ្យវានូវរសជាតិរឹក៏។ ត្រូវប្រាកដថាឱ្យកំដៅប្រេងរបស់អ្នកនៅក្នុងឆ្អឹងមុនពេលបន្ថែមត្រី trout (3 នាទីលើកំដៅខ្ពស់តែងតែស្ថិតនៅខាងស្តាំ) ។ វាគួរតែមានទឹកមុខដ៏អស្ចារ្យនៅពេលវាប៉ះខ្ទះ។ ត្រឡប់ត្រីរបស់អ្នកតែម្តងគត់សម្រាប់ភាពល្អឥតខ្ចោះ។ បញ្ចប់វានៅក្នុង oven ហើយអ្នកត្រូវបានធ្វើរួច! វាជារសជាតិនៃការងាយស្រួលធំដែលងាយស្រួល។ សូមឱ្យពេលវេលាល្អរមៀលចុះ!

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 4 10 អោនស៍។ fillets trout សីតុណ្ហាភាពបន្ទប់ (ដោយគ្មានស្បែក)
• 1 Tbsp ។ ឈីកាជុន
• 6 Tbsp ។ ម្សៅ (គោលបំណងទាំងអស់)
• 1/2 ពែងអាល់ម៉ុន bluted និង sliced
• ទឹក 1 លីម
• 1 ប័រដែលគ្មានខ្លាញ់
• ម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• ប្រេងបន្លែសម្រាប់ចៀន (ត្រូវបានណែនាំ 1 ពែង)
• ស្រេចចិត្ត: parsley សម្រាប់ garnish

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ត្រី

1. ចាក់ទឹកកំដៅរហូតដល់ 300F

2. ត្រីឆ្លាមរដូវប្រាំងជាមួយឈីកានីនអំបិលនិងម្រេច។

ជីកម្សៅ

ចំះកន្លងដលខាញ់ូវឱ្យ 1/2 អុិនឈាះរហូតដល់ូវបានរៀបចំរួច។ នៅពេលដែលប្រេងបានត្រៀមរួចរាល់ពពុះប៉ុន្មាននឹងទៅដល់ផ្ទៃ។

5. ចៀនត្រីរយៈពេល 3 នាទី។

6. េចញពីចមងនិងក់េនេលកែនងដុត។

បញ្ចប់នៅក្នុង oven សម្រាប់ប្រាំនាទី។

ទឹកជ្រលក់

1. រលាយប៊ឺជាមួយខ្ទះទឹកជ្រលក់។

បន្ថែមអាល់ម៉ុននិងចម្អិនរហូតដល់មានពណ៌ត្នោតបន្តិច។

កូរឱ្យទឹកមួយលីណូ

បន្ថែមអំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

5. ដកត្រីចេញពីចង្ក្រានដែលមានអំបិលអាល់ម៉ុននិងលាយ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	1548
ជាតិខ្លាញ់សរុប	133 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	38 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	68 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	308 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	595 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	21 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	4 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	70 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )