កូស៊ីនុសអាចរៀបចំបានត្រឹមតែ 5 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ គ្រាន់តែអនុវត្តតាមការណែនាំនៅលើកញ្ចប់សម្រាប់ foolproof, couscous fluffy រាល់ពេល។ តាមក្បួនមួយ 1/3 ពែងនៃ couscous ស្ងួតនឹងផ្តល់មួយពែងមួយ couscous ឆ្អិន។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើស៊ីម៉ង់ត៍ស្រូវសាលីទាំងមូលដើម្បីបង្កើនជាតិសរសៃរបស់អ្នក។ បម្រើជាមួយសាច់មាន់ឬត្រីសាលម៉ុន។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 2 ពែងស៊ុបស្រូវសាឡីឆៅ
- 1 cucumber chopped ពែង
- ប៉េងប៉ោះកាត់ 1 ពែង
- 1/2 ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងក្រហម
- 1 ពែងលុបចោល
- សណ្តែក garbanzo (បង្ហូរទឹក)
- 1/3 ពែង
- មីនស្រស់ (ហាប់)
- ទឹកក្រូចធំពីរ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
ផ្សំផ្សំពី couscous, cucumber, ប៉េងប៉ោះ, គំនិត, សណ្តែក garbanzo និងអំបិលនៅក្នុងចានធំមួយ។ លោតជាមួយ ទឹក lemon និង ប្រេងអូលីវ ។ ចាក់ លើសាឡាត់ស៊ីម៉ង់ត៍ ហើយកូរឱ្យបានល្អ។ គ្របដណ្តប់និងទូទឹកកកយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោង។
បម្រើ 6 ។
ក្នុងមួយពែង: កាឡូរី 162 កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ 28 ជាតិខ្លាញ់សរុប 3.2 ក្រាម (អោន 0.3 ក្រាម) កូឡេស្តេរ៉ុល 0 មីលីក្រាម 126 មីលីក្រាម 28.4 ក្រាមជាតិស្ករ 5.1 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន 5.1 ក្រាម
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 301 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 2 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 0 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 0 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 71 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 60 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 7 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 12 ក្រាម |