មួយ សាឡាត់ pasta ស្រស់និងមានពណ៌ដែលត្រូវបានបំភ្លឺដោយបន្ថែមនៃការស្លៀកពាក់ទឹកដោះគោក្រូចឆ្មារ tangy ។
វាជាកន្លែងដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារឬជាអាហារបួសស្រាលទៅពេលល្ងាចអាហារពេលល្ងាច - សំណាងរបស់អ្នក។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ចំពោះសាលាដ:
- 1 ប៉ាប៉ាស (ជម្រើសរបស់អ្នកយើងបានប្រើ Rotini ចម្អិនបង្ហូរនិងត្រជាក់)
- 2 ពែង spinach ទារកស្រស់ (ហាន់)
- 1
- cucumber ធំ (peeled, គ្រាប់ពូជនិង diced)
- 1 ប៉ែតប៉េងប៉ោះឬទំពាំងបាយជូរ (កាត់ជាពាក់កណ្តាលឬត្រីមាសអាស្រ័យលើទំហំ)
- ខ្ទឹមបារាំង 2 ពណ៌ក្រហម
- 1/4 ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង (ក្រឡុកឈ្ងុយឆ្ងាញ់)
- 2 carrots មធ្យម (ដឹងគុណ)
- ស្លឹកក្កុង 1/2 ពែង (កញ្ចប់ដែលស្រស់ឆ្អិន)
- 1 tsp ។ មីនស្រស់ (ហាប់)
- ឈី feta 1/2 lb ។ (កាត់ចូលទៅក្នុងគូបខាំ)
- ស្រេចចិត្ត: 1/4 ពែងអូលីវកាឡូរីចម្រាញ់
- អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- ម្រេចខ្មៅ (ដីរសជាតិឆ្ងាញ់)
- សម្រាប់ការស្លៀកពាក់:
- 1/4 ពែងទឹកដោះគោក្រិក (ខាញ់)
- 1/2 ពែងមាន់ជូរ
- 1/2 ពែងអូលីវ
- 3 tbsp ។
- ទឹកខ្មេះ balsamic
- 2 tsp ។ dill pickle relish
- 1 tsp ។ ស្ករ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នៅក្នុងចានមធ្យម, whisk រួមគ្នាគ្រឿងផ្សំស្លៀកពាក់រហូតដល់ការរួមបញ្ចូលគ្នា។ គ្របដណ្តប់ជាមួយការរុំប្លាស្ទិចនិងទូទឹកកករហូតដល់ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីប្រើ។
- ចំអិនចំណីសត្វតាមទិសកញ្ចប់។ ខណៈពេលដែលវាត្រូវបានចម្អិនអាហារ, អ្នកអាច chop បន្លែនិងឱសថ។
- ផ្សំគ្រឿងផ្សំសាឡាត់ទាំងអស់លើកលែងតែប៉ាស្តានិង ឈីសហ្វាតា នៅក្នុងចានធំមួយ។ លេបស្រូវនិង រដូវជាមួយអំបិល និងម្រេចខ្មៅស្រស់។
- ពេលដែលចម្អិនអាហារត្រូវបានចម្អិនឱ្យល្អហើយលាងជមែះនៅក្រោមទឹកត្រជាក់ដើម្បីត្រជាក់។
- បន្ថែមប៉ាស្តាទៅ គ្រឿងផ្សំសាឡាត់ និងលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងការស្លៀកពាក់។ បញ្ចុះស្លាសបន្តិចបន្តួចរហូតទាល់តែថ្នាំកំប៉ិកកំប៉ុកនិងគ្រឿងផ្សំត្រូវបានចែកចាយយ៉ាងល្អ។ (ប្រើសំលៀកបំពាក់ច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត) ។ បន្ថែមកោណ Feta ចុងក្រោយហើយលោតបន្តិចដើម្បីកុំឱ្យបាក់រលំ។
- ទុកឱ្យត្រជាក់រហូតដល់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីបម្រើ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 501 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 25 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 8 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 13 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 35 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 390 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 56 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 6 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 16 ក្រាម |