អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 2 ផោនសាច់គោឆ្អិនឆ្អឹងដែលមានគូបងុយមានពណ៌ត្នោតនិងស្រអាប់
- 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច
- ទឹក 2 ពែង
- 1 ស្លឹកតូច
- 2 carrots មធ្យម, peeled និងកាត់នៅក្នុង slices 1/2 អ៊ីញ
- 2 ខ្ទឹមបារាំងតូចៗដែលមានជាតិល្មម
- 4 ដំឡូងមធ្យម, peeled និង quartered
- ទំពាំងបាយជូរលឿនចម្អិន 1/4 ពែង (ស្រេចចិត្ត - សូមមើលចំណាំ)
- 10 អោន peas កក
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
លាយ គល់ សាច់គោដែល មានពណ៌ អំបិល និង ម្រេច ។ ដាក់ សាច់ចៀម នៅតាមបណ្តោយជាមួយទឹកស្លឹកបៃតងការ៉ុតខ្ទឹមបារាំង ដំឡូង និងដំឡូង។ គ្របដណ្តប់និងចំអិននៅលើកម្រិតទាបសម្រាប់រយៈពេល 10 ទៅ 12 ម៉ោងដោយបន្ថែមពពែទៅក្នុងកំឡុងពេលម៉ោងចុងក្រោយ។
កំណត់សម្គាល់: ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បាន ក្រូចឆ្មារ ដែលមានជាតិ ខ្លាញ់ នោះទេចូរលុបវាចោល។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 404 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 22 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 9 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 9 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 106 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 686 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 19 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 4 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 31 ក្រាម |