ប្រើត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់រូបមន្តនេះ។ Tilapia ឬ hasdock ទាំងពីរនេះគឺជាជម្រើសដ៏អស្ចារ្យ។
បម្រើត្រីហ៊ាននេះជាមួយ ទឹកជ្រលក់ ក្រូចឆ្មារនិង ទឹកជ្រលក់ remoulade ឬ ទឹកជ្រលក់ tartar រួមជាមួយ coleslaw និង fries ឬ ដំឡូង roasted ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1/4 ពែងទឹកដោះគោ
- អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ផឹកត្រីខ្សែនស្រស់ឬទឹកកក 2 ផោន
- 1/2 ពែងស្ងួតល្អ
- crumbs នំបុ័ង
- paprika 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ឈី Parmesan ឈឹក 1 ពែង
- 2 tbsp ។ butter ប៊ឺសូកូឡា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចាក់ទឹកកំដៅរហូតដល់ 375 F ។ ឃុាំងដុតនំដុតនំ 11 1/2 x 7 1/2 x 2 អ៊ីញ។
- លាយជាមួយទឹកដោះគោនិងអំបិលក្នុងចានរាក់មួយ។ ផ្សំកំប៉ុងនំបុ័ងផ្លែប៉ោមនិងផឹមម៉ាសាននៅចានមួយទៀត។
- បន្ថយត្រីទឹកប្រៃចូលទៅក្នុងល្បាយទឹកដោះគោបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងល្បាយប្រម៉ាញ់។ រៀបចំនៅក្នុងម្ហូបដុតនំបានរៀបចំ។ កំទេចប៊ឺតប៊ឺតដែលមានជាតិពណ៌ខៀវ។
- ដុតនំសម្រាប់ 25 ទៅ 30 នាទីអាស្រ័យលើកម្រាស់នៃ fillets ។ ត្រីគួរតែប្រែក្លាយយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយហ្វ្រេសនៅពេលធ្វើ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 225 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 7 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 4 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 2 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 16 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 151 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 31 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 9 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 11 ក្រាម |