អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 អាច ម្ទេសប្លោកក្រហម (pimientos de piquillo) ឬម្ទេសប្រហែល 10 ម្ទេស
- 2-6 អោនស៍។ កំប៉ុងត្រីធូណានៅក្នុងប្រេងកាវ
- 15 ដើមអូលីវខ្មៅ
- 4-5 onions តូចពណ៌បៃតង
- 2 sprigs នៃ parsley អ៊ីតាលី
- 1 tsp នៃ vinegar sherry (ឬ
- ទឹកខ្មះពណ៌ស )
- 1/2 tsp paprika ភាសាអេស្ប៉ាញផ្អែម
- 2 tbsp
- ប្រេងអូលីវ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- បង្ហូរម្ទេសនិងក្រឡុកដោយកន្សែងក្រដាស។ វិចិត្រ chop អូលីវបាន។ ក្រឡុកខ្ទឹមបារាំងបៃតងនិងរួមបញ្ចូលផ្នែកមួយនៃភាគហ៊ុនបៃតង។ វិចិត្រ chop 1 sprig នៃ parsley នេះ។
- បង្ហូរទួរគី។ នៅក្នុងចានតូចមួយបំបែកត្រីធូណាចូលទៅជា flakes ដោយប្រើសមមួយ។ ខ្ទប់ខ្ទឹមបារាំងបៃតងនិង parsley បន្ថែមទៅធូណា។ Sprinkle ជាមួយទឹកខ្មះនិង paprika ផ្អែម។ ហៀរប្រេងនៅលើកំពូលនិងលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។
- ប្រុងប្រយ័ត្នបើកម្រេចនិងស្លាបព្រាក្នុងល្បាយត្រីធូណា។ រៀបចំនៅលើចានបម្រើមួយ។ ប្រដាប់ដោយប្រដាប់ជឺសឺរីសបើសិនជាចង់បាន។
ការផ្ដល់យោបល់
បម្រើជាមួយនំបុ័ងរចនាប័ទ្ម rustic នំ sliced ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 165 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 11 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 2 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 7 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 19 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 222 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 5 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 12 ក្រាម |