កំប៉ុងកាឡូរីទាបនិងក្រវ៉ាត់ទួរគី

ធ្វើឱ្យវាមានរសជាតិកាឡូរីដែលមានរសជាតិផ្អែមនិងមាន់ទំពាំងបាយជូរសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់រហ័សនិងមានជីវជាតិ។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់នៅពេលធ្វើដំណើរដោយវាអាចចល័តបាន។

នៅកន្លែងដែលអាចធ្វើបានសូមព្យាយាមស្វែងរក Ham អំបិលទាបនិងតួកគីដូចជាក្បាលរបស់ Boar's ដែលធ្វើឱ្យសាច់ឆៅដែលមានជាតិសូដ្យូមទាបឬ Applegate ដែលគ្មានជាតិនីតុយនិងនីត្រូសែនបន្ថែម។

មិនមានហេតុផលអ្វីដែលអ្នកមិនគួរបន្ថែមបន្លែបន្ថែមខ្លះទៅក្នុងរុំនេះ - ប្រហែលជាម្ទេសខ្ទឹមបារាំងឬខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង។

សូមរីករាយជាមួយការរុំរបស់អ្នកជាមួយនឹងកាឡូរីនិងប៉េងប៉ោះមួយចំនួនសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានជាតិកាឡូរីតិចនិងមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

នេះជាគំនិតមួយទៀត: ប្រសិនបើអ្នករៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់បែបប៊ូហ្វេសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនធ្វើឱ្យបបោសអង្អែលទាំងនេះនិងកាត់វាចូលទៅក្នុងចង្កឹះ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 ស្រូវសាលីទាំងមូល 6 អ៊ីញ
• រុំ tortilla
• 1-2 tsp ។ Dijonnaise ឬក៏ TSP ។ គ្នានៃ mayo មិនមានជាតិខ្លាញ់និង mustard
• 1/4 ពែង
• arugula (ឬ spinach ឬរ៉ូម៉ាំង)
• 2 slice ស្តើងបន្ដិចបន្ដួចសាច់ដុំដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• 2 សួសខោអាវមានជាតិខ្លាញ់តិចមានរសជាតិផ្អែម

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. រីករាលដាល Dijonnaise ឬ mayo និង mustard នៅលើរុំ។
2. បាញ់ព្រុយលើនៅលើកំពូល។ ដាក់សាច់ deli នៅលើ arugula មួយ។
3. រមៀលរុំនិងកាត់ពាក់កណ្តាល។
4. បម្រើជាមួយ carrots ទារកនិង ប៉េងប៉ោះទំពាំងបាយជូ ។

198 កាឡូរី 30 កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ ជាតិខ្លាញ់សរុបចំនួន 3,3g (0,7 ក្រាមអង្គុយ); 16 ក្រាមកូលេស្តេរ៉ុល; 752 ក្រាមសូដ្យូម * 29,5 ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត; 8g សរសៃ; 12.6 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	5480
ជាតិខ្លាញ់សរុប	203 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	59 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	65 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	2,075 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	6,478 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	206 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	15 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	666 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )