Quinoa និង spinach គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមានសុខភាពល្អ។ ការបន្ថែម pesto ធ្វើឱ្យធាតុនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយមិនមានអ្វីច្រើនជាង quinoa ឆ្អិនខ្លះ spinach ស្រស់និងឈីសខ្លះឬ ផ្សិតអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីបញ្ចូលវាទាំងអស់បិទនេះគឺជាវិធីរហ័សរហ័សនិងងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានអាហារនៅលើតុ។ បន្ថែមបន្លែលាយឆ្អិនឆ្អិនមួយចំនួនដែលមានទាំងម្ទេសក្រហមឬប៉េងប៉ោះដែលមានរសជាតិល្វីងប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើវាឱ្យបានច្រើន។
ដូចគ្នានេះផងដែរដោយសារតែវាពិតជាអាហារពិសារអាហារដូច្នេះវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចម្អិនដោយគ្រាន់តែដុតតែមួយគត់ដូចជាអ្នករស់នៅស្នាក់នៅរបស់សិស្សឬអ្នកដែលចម្អិនពីចានក្តៅ។
រូបមន្តនេះគឺជាបន្លែហើយវាអាចជា វីវ៉ែន ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ pesto វីតាមីននិងផ្សិតអាហារូបត្ថម្ភជំនួសឱ្យឈីសភឺម៉ាសាន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវាដើម្បីឱ្យមានជាតិស្ករមិនបានល្អអ្នកគ្រាន់តែចំអិនជាតិ quinoa ក្នុងទឹកជំនួសឱ្យទំពាំងបាយជូរបន្លែហើយខណៈពេលដែល pesto របស់អ្នកគួរតែគ្មានជាតិស្ករវាមិនដែលឈឺដើម្បីពិនិត្យមើលបញ្ជីគ្រឿងផ្សំពីរដងទេប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើហាង - បានទិញ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 ពែង quinoa, rinsed
- 2 ពែងទឹកឬទំពាំងបាយជូរបន្លែ
- spinach ស្រស់ៗតូចៗ
- ពែង 1/4 ពែងរៀបចំពិសី
- 1/2 សាបក្រូចឆ្មាឬទឹកកំបោរ
- អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- 2 tbsp ស្រស់ឈីស Parmesan ដឹងគុណឬ
- ផ្សិតអាហារូបត្ថម្ភ (ស្រេចចិត្ត)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
លាយ កំប៉ុងនៅក្នុង ទំពាំងបាយជូរបន្លែ ឬទឹកគ្របដណ្តប់ពី 10 ទៅ 12 នាទីរហូតដល់ quinoa ត្រូវបានចម្អិនស្ទើរតែ។
ដាក់ក្នុង spinach ស្រស់និងកំដៅសម្រាប់ 3 ទៅ 4 នាទីបន្ថែមទៀតរហូតដល់ spinach បាន wilted និង quinoa ត្រូវបានចម្អិនតាមរយៈ។
យកចេញពីកំដៅ។ កូរឱ្យក្នុងពពកទឹកភ្លៀងជាមួយទឹកកំបោរនិងរដូវល្អជាមួយអំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ អំបិលសមុទ្រឬអំបិលកូសឺរគឺតែងតែល្អបំផុត!
ក្រឡុកជាមួយឈីស Parmesan ស្រស់ឬក្រឡុក ម្សៅមីក្រូវីតាមីន បន្ថែមសម្រាប់រសជាតិបន្ថែម (និងការបង្កើន B12 សម្រាប់វ៉ែនតា!) ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 96 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 2 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 1 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 2 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 906 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 15 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 3 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 6 ក្រាម |