កំពុងរកមើលរូបមន្តសម្រាប់របៀបរៀបចំចម្អិនឡាសាម៉ាណាជាមុននៅក្នុងក្រឡុករបស់អ្នកឬចង្ក្រានយឺត? អ្នកបានរកឃើញវា!
អ្នកអាចរៀបចំ រូបមន្តម្ហូប បារាំងបន្លែនិងល្វីងដែលមានភាពងាយស្រួលក្នុងរយៈពេល 6 ទៅ 8 ម៉ោងមុនពេលអាហារពេលល្ងាចដោយប្រើគ្រឿងផ្សំសាមញ្ញមួយចំនួនតូចរួមទាំងតៅហ៊ូសាប៊ូស្រស់ម្ស៉ៅសាឡាត់ទឹកដោះគោទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះនិងមីកញ្ចប់។
ការប្រើតៅហ៊ូជំនួសឱ្យឈីសធ្វើឱ្យរូបមន្តឡាស៊ែរនេះមានជាតិខ្លាញ់ទាបហើយក៏មានប្រភេទបន្លែផងដែរឬសាកល្បង បន្លែរីកាតូណាដោយជំនួសវាថាជាហាងដែលទិញ ឬ ឈីសឈីសសាច់ដុំ ។
ជាមួយនឹងកាឡូរី 284 កាឡូរីក្នុងមួយលីវ៉េសនេះក៏គ្រាន់តែលួចចូលក្នុងប្រភេទកាឡូរីទាបដែរ។ គ្រាន់តែមើលទំហំអ្នកទាំងនោះ!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 កុងតឺន័រ
- តៅហ៊ូទន់ (ទន់)
- ក្រុមហ៊ុនកុងតឺន័រ 1 ឬតៅហ៊ូ
- 1/4 ពែងទឹកសណ្តែក
- ម្សៅខ្ទឹម 1/2 tsp
- ទឹកក្រូចឆ្មា 2 ស្លាបព្រា
- 3 tbsp basil ស្រស់, chopped
- 1 អំបិលអំបិល
- 2 កញ្ចប់អង្ករ 10 អ៊ីអ៊ែរដែលមានក្លិនក្រអូបត្រជាក់និងស្ងួត
- ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ 4 ពែង
- 1 មីលុយឡាសាប្រអប់ 10 អោន
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
នៅក្នុងកម្មវិធីកែច្នៃចំណីអាហារឬម៉ាស៊ីនលាយបញ្ចូលគ្នាសូម តុបតែងតៅហ៊ូតុក្កតា ក្រុមតៅហ៊ូឬសណ្តែកក្រៅក្រុមហ៊ុនទឹកដោះគោសណ្តែកម្សៅខ្ទឹមសទឹកក្រូចសាឡីនិងអំបិលនិងដំណើរការរហូតទាល់តែរលោង។ បន្ថែម spinach thawed ទៅល្បាយនេះ។ អ្នកក៏អាចប្រើហ្វ្រេសដ៏ធំមួយផងដែរដើម្បីបំបែកវាទាំងអស់គ្នា។
ដាក់ប្រហែលមួយពែងនៃទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះនៅបាតនៃកន្ត្រកឬចង្ក្រានយឺត។ បន្ទាប់មកដាក់ 1/3 នៃមីសូណានៅលើទឹកជ្រលក់និង 1/3 នៃម្សៅតៅហ៊ូនិងល្បាយ spinach នៅលើកំពូលនៃមី។
ធ្វើស្រទាប់ទាំងនេះម្តងទៀតដោយប្រាកដថាបញ្ចប់ដោយទឹកជ្រលក់នៅលើកំពូល។
ចម្អិននៅក្រឡុកលើការកំណត់កំដៅទាបរយៈពេល 6 ទៅ 8 ម៉ោងឬរហូតដល់មីកញ្ចប់ទន់។
បម្រើជាមួយតិចតួចនៃ ផ្សិតអាហារូបត្ថម្ភ នៅលើកំពូលប្រសិនបើអ្នកចង់។
ធ្វើឱ្យឡាសា 6 ដង។
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ:
កាឡូរី: 284 កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់: 53
% តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ:
ជាតិខ្លាញ់សរុប: 5,9 ក្រាម, 9%; ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត: 0,9 ក្រាម, 5%; Trans Fat: 0,0 ក្រាម
សូដ្យូម: 1352 មីលីក្រាម, 56%
កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 42,0 ក្រាម, 14%
ជាតិសរសៃ: 5,3 ក្រាម 21%
ស្ករ: 9.1 ក្រ
ប្រូតេអ៊ីន: 20.1 ក្រ
វីតាមីន A 190%, វីតាមីន C 68%, កាល់ស្យូម 27%, ជាតិដែក 33%
មានភាពងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើស្រស់ៗ:
- អ្នកទទួលទានបន្លែជ្រូក
- សណ្តែកបួសបន្លែ
- ពុះពារាំងស៊ុប
- សណ្តែកម៉ិកស៊ិកត្រាំ
- បន្លែមីក្រូរ៉ែន
- Quick Crock Pot Apple Cobbler
- សណ្តែកអាំងផ្អែម
- ងាយស្រួលក្អែកខ្ទះពែងបៃតង
- Crock Pot អំបូរស្ករស
- ផ្លែទំពាំងបាយជូរណាស់
- ធញ្ញជាតិបាលីស៊ីលី
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 369 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 13 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 2 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 4 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 994 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 46 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 8 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 25 ក្រាម |