រូបមន្តដ៏រហ័សនិងងាយស្រួលសម្រាប់ផ្លែប៉ោមប្រភេទផ្លែប៉ោមមួយផ្លែរលំ (ដូចជាផ្លែប៉ោមមួយដែលមានពណ៌ខៀវដែរប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត!) ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងក្រឡុកឬយឺតរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអានសមាសធាតុផ្សំនៃប្រភេទ granola ដែលអ្នកប្រើព្រោះមនុស្សជាច្រើនមិនមែនជា វីតាមីន ។
កែច្នៃគ្មានជាតិស្ករនិងសរសៃវ៉ែន, ផ្លែប៉ោមនេះ crumble ឬរូបមន្ត crisp រូបមន្តចំណាយពេលតែប៉ុន្មាននាទីដើម្បីរៀបចំ។ វាត្រូវបានគេធ្វើពីផ្លែប៉ោមដែលមានជាតិសាឡាត់ស្រស់ ៗ ផ្អែមជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីមបន្តិចបន្តួច (ប្រើសុីរាំងទឹកដោះគោពិតប្រាកដមិនមែនស៊ីរ៉ូពោតដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់នោះទេ) ហើយវាមានដំឡូងបារាំងចង្ក្រានកំប៉ុងនិងអង្ករដើម។ ការប្រើប្រាស់ granola សម្រាប់កំពូលនៃផ្លែប៉ោមនេះ crumble មានន័យថាមិនមានចានដើម្បីទទួលបានកខ្វក់និងមិនមានអ្វីដើម្បីលាយ។ គ្រាន់តែ sprinkle អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅលើកំពូលនៃ pot crock ឬចង្ក្រានយឺតរបស់អ្នក។
ដូចជាការភ្ញាក់ឡើងទៅអាហារពេលព្រឹកក្តៅនិងឆ្ងាញ់ឬមកផ្ទះទៅបង្អែមផ្អែមស្រាប់រួចទៅហើយ? អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់សាកល្បងនូវរូបមន្តនេះសម្រាប់ក្រអូមមាត់ក្រឡុកឬរមូរចុះក្រោមសម្រាប់មុខម្ហូបក្រអូមមាន់និងនំបុ័ងបន្ដិចបន្ដួចដែលរួមបញ្ចូលបង្អែមមួយចំនួន។
រីករាយជាមួយ!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 4 ផ្លែប៉ោម, sliced
- 2 tbsp ។ ស៊ីរ៉ូ
- 1/2 tsp ។ cinnamon
- 1/4 tsp ។ nutmeg
- 2 tbsp ។ margarine
- 2 កំប៉ុងកំប៉ុង
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ដាក់ផ្លែប៉មនៅក្នុងខ្ទះឬចង្ក្រានយឺតរបស់អ្នក។ បង្ហូរទឹកស្អុយជាមួយសុីរ៉ូដើមម៉ៃក្រែរនិងប៊ឺរៀនបន្ទាប់មកគ្របដណ្តប់ដោយគ្រាប់ granola ។
- គ្របដណ្តប់និងចំអិនអស់រយៈពេល 8 ម៉ោង។
- រីករាយជាមួយ!
មានភាពងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើស្រស់ៗ:
- អ្នកទទួលទានបន្លែជ្រូក
- សណ្តែកបួសបន្លែ
- ញ៉ាំបួសក្រពើពុះបំបែក
- បន្លែមីក្រូរ៉ែន
- Crock Pot ដំឡូងជ្វា
- ស្វាយអង្ករអង្ករ
- សណ្តែកអាំងផ្អែម
- ងាយស្រួលក្អែកខ្ទះពែងបៃតង
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 450 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 32 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 26 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 2 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 67 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 45 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 8 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 3 ក្រាម |