មនុស្សគ្រប់គ្នាស្រឡាញ់ឡាសាម៉ាណាពិសារមែនទេ? ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរកមើលរូបមន្តឡាស៊ែរដែលមានភាពងាយស្រួលនិងមានសុខភាពល្អបន្ទាប់មកសូមពិនិត្យមើលរូបម្ហូបឡូស៊ែនណា បួស របស់ខ្ញុំដែលអ្នកចូលចិត្ត។
មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកម្ហូបសំខាន់អ៊ីតាលីប្រពៃណីឬចង់ពិសោធន៍គ្រឿងផ្សំថ្មី ៗ នោះទេវាមានរូបមន្តអាហារឡាសាណាននៅទីនេះដែលប្រាកដជាធ្វើវា។ ឡាស៊ែរក៏ជាគំនិតចុងភៅដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយសម្រាប់ Meatless ថ្ងៃច័ន្ទ!
01 នៃ 08
ស្រូវសាលីទាំងមូលធញ្ញជាតិបន្លែល្ហុងខ្វងTova Teitelbaum / Getty Images ធ្វើឱ្យឡាស៊ែររបស់អ្នកមានសុខភាពល្អបន្តិចដោយប្រើ រូបមន្តឡាស៊ែរបែបបួស នេះដែលអំពាវនាវឱ្យមានគុយទាវឯកសណ្ឋាន lasagna, spinach និងឈីសបីប្រភេទ។ ទោះបីជាវាប្រើប្រាស់គុយទាវស្រូវសាលីក៏ដោយក៏ឡាសាដែលមានសាច់គ្មានមាត់នេះគឺសម្បូរបែបនិងសម្បូរទៅដោយក្រែមដូចជាវាប្រើបា្រស់ច្រើននៃ Ricotta, Parmesan និងឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
02 នៃ 08
ធញ្ញជាតិមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចបន្លែល្ហុងខ្វងរូបភាព / រូបភាព Getty នេះគឺជារូបមន្ត lasagna បួសមានភាពសាមញ្ញនិងមានភាពងាយស្រួលពេញលេញនៃ spinach មានសុខភាពល្អនិង eggplant ។ វាជា មុខម្ហូបសណ្តែកធញ្ញជាតិឈីសដែលមិនសូវមាន ជាតិខ្លាញ់ច្រើនដូច្នេះវាមានជាតិខ្លាញ់តិចជាងសារធាតុឡាសាម៉ាដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចជាង 5 ក្រាមក្នុងមួយមុខ។ អ្នករិះរកវិធីសាស្រ្តមួយបានប្រើ zucchini ជំនួសឱ្យ eggplant និងបាននិយាយថា lasagna នេះបានប្រែក្លាយចេញដ៏អស្ចារ្យ!
03 នៃ 08
សាច់សត្វរវល់ជាមួយត្វូនិងស្ពៃខៀវrez-art / Getty Images លាមកជាមួយតៅហ៊ូដែលរលួយនិងសំបក spinach ឱ្យបានច្រើនរូបមន្តនេះសម្រាប់វែន ស្វ័រលាសខ្វងឈីសដែលមាន រសជាតិផ្អែមនិងមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ គ្មានឈីសមានន័យថារូបមន្តនេះមានជាតិខ្លាញ់តិចជាងអាហារបង្កាន់ដៃបែបប្រពៃណីដទៃទៀតខណៈដែលស្រទាប់ផ្កាស្ពៃប្រឡាក់វាពេញដោយបន្លែដែលមានសុខភាពល្អ។
04 នៃ 08
Pesto Lasagna Rollsលោក Brian Hagiwara / Getty Images ការរមៀល lasagna សាច់គ្មាន ! បន្លែ lasagna នេះត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយ pesto និងដំឡូងផ្អែម។ ជំនួសឱ្យការដាក់ស្រទាប់គុយទាវត្រូវបានរមៀលចូលទៅក្នុងផ្នែកនិមួយៗហើយបន្ទាប់មកត្រូវបានគេបិទជាមួយនឹងឈីកមីស្សូឡាឡា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងរកមើលឬបន្ថែមទៅឈុតចម្អិនអាហាររបស់អ្នកសូមសាកល្បងរូបមន្តឡាស៊ែរដែលរមូរនេះជំនួសកន្លែងឡាស៊ែរធម្មតារបស់អ្នក។
05 នៃ 08
ឡានដំឡូងបារាំងផ្អែមល្ហុងប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់បានឮអំពីម៉ាស៊ីន 2 របបអាហារខាងក្រោមនេះជារូបមន្តគំរូដើម្បីសាកល្បង។ នេះគឺ Rip Esselstyn's "Raise the Roof" ដំឡូងបារាំងបន្លែ lasagna ជាមួយតៅហ៊ូនិងសំបូរបន្លែដែលមានសុខភាពល្អ។ វាល្អខ្លាំងណាស់អ្នកបង្កើតរបបអាហារ Rip និយាយថាគាត់បានបម្រើវានៅឯពិធីមង្គលការរបស់គាត់! វាក៏មានជាតិខ្លាញ់តិចនិងកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ រូបមន្តឡាស៊ែរ 2 របស់របបអាហារនេះមានផ្ទុកពោតខូរខូលី, ពោត, ផ្សិត, ការ៉ុតនិងបន្លែជាច្រើនទៀត។
06 នៃ 08
ឡាវល្ពៅបីកំប៉ុងរូបភាព Hakat / Getty ល្ពៅល្ពៅ ? នោះហើយជាសិទ្ធិ! ផ្លែល្ហុងចំប៉ុងនិង mozzarella គ្មានរសជាតិនេះត្រូវបានផលិតដោយទឹកក្រឡុកនិងទឹកជ្រលក់ល្ពៅជំនួសឱ្យទឹកជ្រលក់ម៉ានីណារ៉ាហើយត្រូវបានគេដាក់ជាមួយផ្សិតនិងខ្ទឹមបារាំង។ ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន 17 ក្រាមក្នុងមួយមុខនេះក៏ជា ជម្រើសខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីន សម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែ។
07 នៃ 08
ផ្លែល្ហុងចេករូបភាព Fullerene / Getty បាទ, អ្នកអាចបង្កើត lasagna បួសនៅក្នុង crockpot របស់អ្នក ! រូបមន្តបែបលាងសាប៊ូនិងបួស Vegan នេះអាចត្រូវបានរៀបចំនិងប្រមូលផ្តុំនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់មកត្រូវបានចម្អិនអស់រយៈពេលពេញមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលទានបន្លែដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលណាដែលអ្នកត្រៀមរួចរាល់ដើម្បីញ៉ាំវា!
08 នៃ 08
សាច់សត្វសលឡាហ្គែនជាមួយទឹកស៊ីគោCultura RM Exclusive / BRETT STEVENS / Getty Images អ្នកអាចប្រើឈីស ricotta ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ដើម្បីបង្កើត ជាតិខ្លាញ់ទាបបំផុត ។ វាក៏ទទួលបាននូវបន្លែស្រស់ៗជាច្រើនផងដែរដូច្នេះវាមានសុខភាពល្អជាងមុខម្ហូបឡាស៊ែរដទៃទៀតហើយវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃនិងជីវជាតិ។ នេះជារូបមន្តអាហារឡាសាម៉ាដែលមានមុខម្ហូបល្អប្រសិនបើអ្នកចម្អិនអាហារសម្រាប់កុមារ។