លាមកជាមួយ តៅហ៊ូដែលរលួយ និងសំបក spinach ឱ្យបានច្រើន, រូបមន្តនេះសម្រាប់ការ vegan មួយ, lasagna តៅហ៊ូដេលមិនស្គីមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងរសជាតិ។ គ្មានឈីសមានន័យថា រូបមន្តអាហារឡាសាម៉ាន់ នេះមានជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោនិងកូឡេស្តេរ៉ូគ្មានជាតិខ្លាញ់ទាបច្រើនជាង របបអាហារឡាសាម៉ាណា ដទៃទៀត។
សូមមើលផងដែរ: រូបមន្តឡាស៊ែរបន្ថែមនិងបួស
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- មីកញ្ចប់ 1/2 ផោន
- 2 កញ្ចប់អង្ករ 10 អោនដែលត្រូវបានហាន់យកខ្ទេចខ្ទះ
- 1 ផោន
- តៅហ៊ូទន់
- 1 ផោន
- តៅហ៊ូ
- ស្ករ 1 tbsp
- 1/4 ពែងទឹកសណ្តែក
- ម្សៅខ្ទឹម 1/2 tsp
- ទឹកក្រូចឆ្មា 2 ស្លាបព្រា
- 3 tbsp basil ស្រស់ឆក់
- 2 អំបិលអំបិល
- 1 ពាងអំបិលប៉ូតាស្យូម 32 អោន
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
រូបមន្តទឹកដោះគោតៅហ៊ូនិងសាវតាច្រើនទៀត:
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានតៅហ៊ូសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក
- សូលីនទន់ (ទន់): តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចជាមួយវា?
- របៀបប្រើតៅហ៊ូនៅក្នុងចង្រ្កានបួស
- តុក្កតាតៅហ៊ូ
- តៅហ៊ូ Manocotti រូបមន្ត
- ផ្អែមនិងទឹកខ្មៅជាមួយបន្លែ
- ទឹកក្រឡុកនិងតៅហ៊ូនៅខ្ទឹមស
សូមមើលផងដែរ: រូបមន្ត vegan ងាយស្រួលជាង
រៀបចំគុយទាវឡាស៊ែរតាមទិសកញ្ចប់។ ចាក់ទឹកដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយទុកវានៅលើកន្សែង។
ចង្ក្រានកម្តៅមុនដល់ 350 ដឺក្រេ។
បាច់ spinach ឱ្យស្ងួតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយទុកវាមួយឡែកសិន។ ដាក់តៅហ៊ូស្ករសទឹកស៊ីអ៊ីវម្សៅខ្ទឹមសទឹកក្រឡុកអំបិលនិងអំបិលក្នុងកែច្នៃម្ហូបអាហារឬផ្លេនហើយបញ្ចូលគ្នារហូតរលូន។
គ្របដណ្តប់បាតនៃចានដុតនំ 9x13 អ៊ីញជាមួយនឹងស្រទាប់ប៉េងប៉ោះស្តើងបន្ទាប់មកស្រទាប់នៃមី។ ធ្វើតាមនោះជាមួយស្រទាប់ពាក់កណ្តាលតៅហ៊ូនិងពាក់កណ្តាលស្ពៃខ្មៅ។ បន្តនៅក្នុងលំដាប់ដូចគ្នាដោយប្រើទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះនិងមីដែលនៅសល់ពាក់កណ្តាលនិងល្បាយតៅហ៊ូដែលនៅសល់និងស្ពៃខ្មៅ។ បញ្ចប់ដោយមីដែលនៅសល់ដែលគ្របដណ្តប់ដោយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះដែលនៅសល់។
ដុតនំសម្រាប់ 25 ទៅ 30 នាទីឬរហូតដល់ពពុះទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ។
បោះពុម្ពឡើងវិញដោយមានការអនុញ្ញាតពី The Compassionate Cook Cookbook ។
សូមមើលផងដែរ: រូបមន្តបន្ថែមទៀតបួស
រូបមន្តទឹកដោះគោតៅហ៊ូនិងសាវតាច្រើនទៀត:
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានតៅហ៊ូសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក
- សូលីនទន់ (ទន់): តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចជាមួយវា?
- របៀបប្រើតៅហ៊ូនៅក្នុងចង្រ្កានបួស
- តុក្កតាតៅហ៊ូ
- តៅហ៊ូ Manocotti រូបមន្ត
- ផ្អែមនិងទឹកខ្មៅជាមួយបន្លែ
- ទឹកក្រឡុកនិងតៅហ៊ូនៅខ្ទឹមស
សូមមើលផងដែរ: រូបមន្ត vegan ងាយស្រួលជាង
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 264 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 9 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 3 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 961 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 31 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 6 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 19 ក្រាម |