រូបមន្តសាឡាត់ញ៉ាំបន្លែងាយស្រួល

ដូចជា salads couscous? មួយនេះគឺល្អឥតខ្ចោះ។ វាជាមុខម្ហូប salad cag- vegan និង salad ដែលមានភាពងាយស្រួលផ្ទុះជាមួយ chickpeas, onions ពណ៌បៃតងប៉េងប៉ោះនិង cucumbers នៅក្នុងក្រូចឆ្មារពន្លឺ Dijon ស្លៀកពាក់បិទជាមួយនឹង parsley ស្រស់ chopped ។ វាល្អឥតខ្ចោះដែលជាម្ហូបមួយចំហៀងដើម្បីអមដំណើរអ្វីដែលអ្នកកំពុងដាក់នៅលើបារឬវាធ្វើឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់បួសមានសុខភាពល្អនិងល្អ។

ជាមួយនឹង សាឡាត់ប៉ាស្តាដែលមាន ប្រពៃណីកាន់តែច្រើននិង សាឡាត់ សណ្តែក សាឡាត់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីនាំយកបន្លែនិទាឃរដូវឬរដូវក្តៅឬចម្អិនអាហារផ្កាឈូករ័ត្នឬភីកូនីនប្រសិនបើអ្នកត្រូវការគំនិត។ រូបមន្តសាឡាត់បសុបក្សីដ៏សាមញ្ញនិងងាយស្រួលនេះគឺជាការគួរសមនៃអាហារដ៏អស្ចារ្យ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 2 CUPS couscous ឆ្អិននិងត្រជាក់
• ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង 6 ខ្ទេច
• 2 ប៉េងប៉ោះមធ្យម, chopped
• 1 cucumber ពែង, chopped
• 1/2 ខ្ទឹមបារាំង (សណ្តែក garbanzo) ចម្អិនឬលុបចោល, បង្ហូរនិងលាងសំអាត
• 1 ពែង parsley ស្រស់ chopped
• 3/4 ពែងអូលីវ
• 1/2 ពែងទឹកក្រូច
• 2 ខ្ទឹមសខ្ទឹម, minced
• 1 ស្លាបព្រាទឹកឃ្មុំ Dijon
• 1 tsp coriander ដី
• 1 អំបិលអំបិលឬអំបិលកំប៉ុងឬក៏រសជាតិ
• ហុចម្រេចខ្មៅដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ (ស្រេចចិត្ត)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ជាដំបូងចំអិន couscous យោងទៅតាមការណែនាំកញ្ចប់។ ខូសឆ្កែចម្អិនលឿនណាស់ដូច្នេះនេះគួរចំណាយពេលតិចជាង 10 នាទី។ ព័ត៌មានជំនួយរហ័ស: ចម្អិនអាហាររបស់អ្នកនៅក្នុង ទំពាំងបាយជូរបន្លែ ជំនួសទឹកដើម្បីបង្កើនរសជាតិ។

ដាក់បងប្អូនរបស់អ្នកឱ្យនៅឆ្ងាយហើយទុកវាឱ្យត្រជាក់បន្តិចមុនពេលបន្ត។ វាមិនចាំបាច់ត្រូវត្រជាក់ទាំងស្រុងនោះទេ។ នោះគឺវាមិនអីទេបើវានៅតែក្តៅប៉ុន្តែវាមិនគួរក្តៅឡើយ។

បញ្ចូលគ្នានូវខ្ទឹមបារាំងឆ្អិននិងត្រជាក់ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងប៉េងប៉ោះត្រសក់ឃឺកប៉ាសនិងប៉េងប៉ោះកាត់ស្រស់នៅក្នុងចានធំមួយ។

នៅក្នុងចានតូចមួយដាច់ដោយឡែកត្រូវលាយឬលាយជាមួយគ្នានូវប្រេងអូលីវទឹកក្រូចលីខ្ទឹមសាម៉ុងឌូយ៉ុនកែវនិងអំបិលហើយចាក់សំលៀកបំពាក់នេះនៅលើអង្កត់ផ្ចិត។

រូបមន្តសាឡាត់បួសបន្លែនេះនឹងបម្រើប្រហែល 4 ជាម្ហូបសំខាន់មួយឬ 6 ឬច្រើនជាងនេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងបម្រើវាជាម្ហូបមួយចំហៀង។

កំពុងរកមើលគំនិតបន្ថែមទៀតសម្រាប់អ្វីដែលត្រូវនាំយកទៅញ៉ាំបន្លែឬអាហារវ៉េហ្គានឬអាហារភីហ្សា? មនុស្សភាគច្រើននឹងនាំយកម្ហូបប្រពៃណីដូចជា សាឡាត់ប៉ាស្តាបួស ឬបន្លែដំឡូងបារាំងហើយវាទំនងជានឹងមាន សណ្ដែកសណ្តែកជាច្រើន ផងដែរ។ គ្រាន់តែអំពីការ ទទួលទានអាហារស្វា ណាមួយតែងតែត្រូវបានស្វាគមន៍និងការពិសាញ៉ាំបន្លែចុងក្រោយខ្ញុំបានទៅខ្ញុំបានយក រមៀលនិទាឃរដូវ ហើយពួកគេបានបាត់នៅក្នុងពន្លឺមួយ (នៅពេលក្រោយខ្ញុំគួរតែធ្វើឱ្យមានទ្វេរដង!) ។

តើអ្នកកំពុងរកមើលគំនិតបសុបក្សីឬបន្លែឈ្លីវ៉ែនបន្ថែមទៀតឬទេ? នេះគឺពីរបីទៀតដើម្បីសាកល្បង:

• salad couscous បន្លែនៅក្នុង balsamic vinaigrette
• salad couscous ឥណ្ឌា
• "បន្លំ" បសុសត្វបន្លែស៊ីស្មៅដែលមានមុខម្ហូបសាល់សាងាយស្រួល

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	535
ជាតិខ្លាញ់សរុប	28 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	4 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	20 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	456 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	61 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	6 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	12 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )