សាឡាត់ couscous vegan នេះ (ឬ cafus caffeine) គឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងម្ហូបមួយ។ សូមអរគុណដល់ផ្លូវកាត់ពីរបីវាត្រូវចំណាយពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីរៀបចំវាធ្វើឱ្យវាសមស្របសម្រាប់សប្ដាហ៍ពេញវ័យ។
រូបមន្តរួមមានបន្លែស្រស់ដូចជាពោតប៉េងប៉ោះនិងម្រេចបៃតង។ ចំពោះរសជាតិសូមប្រើ salsa សំណព្វរបស់អ្នកនិងសណ្តែកកំប៉ុងត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនសាមញ្ញនិងហ៊ាន។ អាហារដែលមានជីវជាតិចម្រុះពណ៌នេះពិតជាអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចដោយខ្លួនឯង។
អ្នកក៏សប្បាយចិត្តផងដែរដែលដឹងថារូបមន្តនេះមានជាតិខ្លាញ់តិចហើយមានកាឡូរីតិចតួចណាស់។ មិនតែប៉ុណ្ណោះគ្រឿងផ្សំទាំងអស់មានតំលៃសមរម្យ។ តើអ្នកអាចសុំអ្វីទៀតបានទេ?
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 (10 អោន) កញ្ចប់ couscous
- 1/2 ស្លាបព្រាប្រេងបន្លែ (ឬប្រេងអូលីវ)
- 1 (12 អោន) អាចសណ្តែកក្រលៀនក្រហម (ឬសណ្តែកខ្មៅ, ខ្ទាស់, លាងនិងលាមក)
- 3/4 ប៉េងប៉ោះពែង (ស្រស់, chopped)
- 3/4 salsa ពែង (ហាងដែលបានទិញឬផលិតដោយខ្លួនឯង)
- គ្រាប់ពោត 1/3 ពែង (ស្រស់កំប៉ុងឬទឹកកកនិងកំបាត់)
- ម្រេចកំប៉ុងពណ៌បៃតង 1/4 ម្ទេស (កាត់)
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cumin
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- រៀបចំផ្សំគ្រឿងផ្សំ តាមទិសបញ្ចោញដោយប្រើប្រាស់ប្រេងបន្លែ 1/2 ស្លាបព្រា។ អនុញ្ញាតឱ្យវាត្រជាក់។
- ផ្ទេរ couscous ទៅលាយចាន។
- បញ្ចូលគ្រឿងផ្សំដែលនៅសេសសល់និងលាយវាឱ្យល្អ។
- ញាក់រយៈពេល 1 ទៅ 2 ម៉ោង។
បំរែបំរួល
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរូបមន្តនេះដើម្បីឱ្យមានជាតិស្ករគ្មានជាតិពុល, អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរ couscous សម្រាប់ quinoa ។ នេះដំណើរការបានល្អជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកើតមានចង្កោមនៃ quinoa ដែល នៅ សេសសល់ ។
អ្នកនឹងរកឃើញយ៉ាងឆាប់រហ័សថាមានមធ្យោបាយច្រើនដើម្បីបង្កើតសាឡាត់ស្វូស។
ខណៈពេលដែលរូបមន្តនេះមានស្រស់ស្អាត, ការទាត់ហឹរដោយសារតែ salsa, អ្នកប្រហែលជាចង់ព្យាយាមអ្វីបន្តិចខុសគ្នាតិចតួចសម្រាប់អាហារមួយផ្សេងទៀត។ ប្រើរូបមន្តទាំងនេះជាការបំផុសគំនិតដើម្បីបង្កើតសាឡាត់ឆ្ងាញ់របស់អ្នក។
- Salad couscous ជាមួយ Chickpeas - រូបមន្តនេះមានបញ្ជីគ្រឿងផ្សំវែងជាងប៉ុន្តែវាជារឿងធម្មតាណាស់។ អ្នកនឹងត្រូវការត្រសក់, ខ្ទឹមបារាំងពណ៌បៃតង, ម្ទេសឌីជុននិងចំណីអាហារកំប៉ុងជាមួយនឹងកំប៉ុងឈីស (ឬសណ្តែក Garbanzo ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត) ។
- បន្លែស៊ីស្មៅ ងាយស្រួលម្ហូបមួយមុខមួយនេះត្រូវការគ្រឿងផ្សំដូច ៗ គ្នាទោះបីជាវាលាយប៉េងប៉ោះខ្ទឹមនិងក្ល្មីចូលក្នុងសាឡាត់។
- salad អ៊ីស្រាអែលសាឡាត់ជាមួយនឹងគុជខ្យង Couscous - salad ស្រស់ដែលបង្ហាញពីកំណែតូចមួយនៃ couscous ដែលគេស្គាល់ថាជាអ៊ីស្រាអែលឬគុជខ្យង couscous មួយនេះគឺសាមញ្ញណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យផងដែរ។ វាជាអង្ករដែលមានលក្ខណៈស្រដៀងនឹងអង្ករស្រស់។
- សត្វក្ងានសាច់សត្វកំប៉ារកំប៉ុងកណ្ដុរ - ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយសម្រាប់គំនិតដ៏សប្បាយរីករាយ? យកសាឡាត់ couscous និងវត្ថុវានៅក្នុងកណ្ដឹងម្ទេសទាំងមូល។ ពណ៌បៃតងក្រហមឬលឿង ... ជ្រើសរើសម្ទេសណាដែលអ្នកចូលចិត្តនិងរីករាយជាមួយម្ហូបចម្រុះពណ៌និងមានសុខភាពល្អ។