ចម្អិនហ្វ្រាំងឆេនចេនឆេន

កោសដែលធ្វើឱ្យរមាស់ញ៉ាំជាមួយអាហារបួស។ ស្រូវសាលី ត្រូវបានផ្ទុកជាមួយនឹងបន្លែស្រស់ៗដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវការ៉ុងសណ្តែកនិងសណ្តែកស្វាយនិងស្វាយចន្ទី។ បញ្ចប់ដោយស្លៀកពាក់ច្រមុះទឹកឃ្មុំ - ផ្អែមស្លៀកពាក់ miso , វាជា crunchy, ជីវជាតិនិងពេញចិត្តទំនើប។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតចាននៃ zen មួយ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ប្រេងល្ង 2 ស្លាបព្រា
• 1 ផ្កាកំប៉ុង / 2 ពែងបុរសខូលីខូលី (បាក់ទៅជាផ្កា)
• 1 កាឡូរី 1 ពែង (កាត់ចោល)
• peas ពែងទី 1 ពែង
• ភាគហ៊ុនបន្លែ 1/2
• អំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ
• 2 ពែងបៃតងអាស៊ី (ឬខាត់ណា)
• 2 ពែងអង្ករសំរូបឆ្អិន (ឬមីនឬជូណូ)
• ស្វាយចន្ទី 1 ពែង
• 15 អោនខ្ទិះខ្ទិះក្រអូបឈីបអាស៊ី
• ស្ពៃក្តោប 1 ពែង 1/2 ពែង (ហាប់)
• សម្រាប់ការស្លៀកពាក់:
• ទឹកស៊ីអ៊ីវ 2 ស្លាបព្រា
• 1 ស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្រូច
• 1 ស្លាបព្រាម្ស៉ៅផ្អែម (ពណ៌លឿង)
• ទឹកឃ្មុំ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• អំបិលសមុទ្រដី 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• ទឹកខ្មះ 1 ស្លាបព្រា
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ ខ្ញី ស្រស់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចម្អិនអង្ករសំរូបមីងឈីណូឬទុកមួយឡែក។ អ្នកត្រូវចំអិន 2 ពែងសម្រាប់រូបមន្តនេះ (ដែលស្មើនឹងពែងមីងស្ងួត 1 ពែង) ។

2. បន្ថែមប្រេងល្ងទៅចានធំមួយឬចង្កាលើកំដៅខ្ពស់មធ្យម។ បន្ថែមខាត់ណាខៀវនិងចម្អិនរយៈពេល 3 នាទីដោយញ៉ាំម្តងម្កាល។ បញ្ចូល carrots, peas ព្រិលនិងស្តុកបន្លែ។ កូរនិងចំអិន 5 នាទី។ បន្ថែមពណ៌បៃតងនិងចំអិនមួយផ្សេងទៀត 2 នាទីឬរហូតដល់បៃតងត្រូវបាន wilted ។ យកចេញពីកំដៅ។ លាយជាមួយអំបិលនិងម្រេច។

1. ដើម្បីធ្វើឱ្យស្លៀកពាក់ចូររួមផ្សំ miso, ទឹក lemon, ខ្ញីស្រស់, tamari, អំបិលសមុទ្រ, ទឹកខ្មះនិងទឹកឃ្មុំ។ កូរឱ្យឆ្អឹងតូច។

2. នៅក្នុងចានមួយ, scoop ចូលទៅក្នុងផ្នែកផ្សេងគ្នា: គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, broccoli / ព្រិលលាយល្បាយ, ស្ពក្រហម, chickpeas roasted, និងស្វាយចន្ទី។ ហៀរចេញដោយទឹកត្រីហើយបម្រើ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	764
ជាតិខ្លាញ់សរុប	24 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	4 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	10 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	1,182 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	115 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	18 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	28 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )