ជាតិខ្លាញ់ទាបជាតិខនិជកាឡូរីវីតាមីនអាំងអាំង

ខូឃីផ្លែឈើដែលបង្កើតឡើងដោយផ្លែឈើជំនួសឱ្យជាតិស្ករ។ ដោយមិនមានជាតិខ្លាញ់បន្ថែមនោះខូឃីផ្លែឈើទាំងនេះមានជាតិខ្លាញ់តិចក៏ដូចជាកាឡូរីផងដែរ។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក។ រីករាយជាមួយ! រូបមន្តខូគី Vegan សាមញ្ញនេះគឺស្ករឥតគិតថ្លៃស្ទើរតែគ្មានជាតិខ្លាញ់និងមានសុខភាពល្អណាស់។ សូមមើលផងដែរ: រូបមន្តខូឃីស៍ដែលគ្មានជាតិស្ករច្រើនទៀត

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 3/4 នំអង្ករ
• ផ្លែឈើស្ងួត 1/4 ផ្លែ (កាត់)
• ចេក 1 (mashed)
• 1 ស្លាបព្រាទឹកដោះគោសណ្តែក
• ស្លាបព្រាស្ករ 1 ស្លាបព្រា
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• គ្រាប់ 1/4 ពែង (ដំឡូង)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចង្ក្រានកម្តៅមុនដល់ 375 ដឺក្រេ។
2. ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ឱ្យបានហ្មត់ចត់។ បន្ថែមទឹកដោះគោសណ្តែកច្រើនតាមតម្រូវការ។
3. ទម្លាក់ដោយស្លាបព្រាលើសន្លឹកដុត។ ដុតនំសម្រាប់ 10-12 នាទីឬរហូតដល់ពណ៌ត្នោតមាសស្រាល។

រូបមន្តឃ្មុំសាច់អាំងមិនស្កសរបន្ថែមទៀត:
សាច់សត្វដែលមានជីវចលត្រីមានភាពងាយស្រួល
ស្ករឃ្លាំងឃ្មុំ
សណ្តែកដីសណ្តែកនិងចេក
Walnut រហ័សនិង Carob គ្មានដុតនំខូឃី
ស្ករសូកូឡាឈីសខូឃី
ខូឃីហ្វិចមានសុខភាពល្អ

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	37
ជាតិខ្លាញ់សរុប	2 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	1 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	1 ម។ ក
កាបូអ៊ីដ្រាត	5 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	1 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )