ទឹកក្រូច, ប៊ឺនិងគ្រឿងទេសបន្ថែមរសជាតិនិងទឹកក្រូចឆ្មារ។ ពួកវាឆ្ងាញ់បម្រើនៅក្នុងប៊ុនជាមួយការជួសជុលប៊ឺហ្គ័រដែលអ្នកចូលចិត្តឬជាមួយដំឡូងឬមី។
អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ
Cheddar និង Spinach Stuffed Meatloaf
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- សាច់សត្វ 1 1/2 ផោន
- 1/2 ពែងប៊ឺឬប៊ឺរៀន
- ទឹកក្រូច 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ហៀរដីម្រេចខ្មៅ
- 1 ស៊ុត (វាយដំជាមួយទឹក 2 ស្លាបព្រា)
- 1/2 ពែង breadcrumbs (ល្អស្ងួត, unseasoned)
- ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ផ្សំអាហារសាច់គោប៊ឺរទឹកក្រូចឆ្មាអំបិលម៉ាញ៉េមនិងម្រេច។ រូបរាងជា 6 បន្ទះ។
- ដាក់ជ្រលក់ចូលទៅក្នុងល្បាយស៊ុតនិងទឹកបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុង breadcrumbs ។
- កំដៅក្នុងកំទិចធូលី។ ម្សៅឆ្អឹងដែលមានពណ៌ត្នោតលើភាគីទាំងសងខាងក្នុងប្រេងកាត។ កាត់បន្ថយកំដៅនិងចំអិនអស់រយៈពេល 15 នាទីឬរហូតទាល់តែឆ្អឹងចំណីសត្វត្រូវបានធ្វើ។
- បម្រើ "ដូច" ជាមួយដំឡូងឬចានចំហៀងផ្សេងទៀតឬជាប៊ឺហ្គ័រនៅក្នុងសាំងវិចមួយ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 432 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 27 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 7 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 11 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 129 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 284 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 11 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 1 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 36 ក្រាម |