ទឹកឃ្មុំមានបរិមាណកាឡូរីទាបមានក្លិនស្អុយ

ត្រីសាម៉ុងដែលមានទឹកឃ្មុំនេះមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃរសជាតិផ្អែមនិងផ្អែមដើម្បីបំពេញនូវរសជាតិឆ្ងាញ់នៃត្រីសាម៉ុងស្រស់។ គូត្រីសាម៉ុងដែលមានភាពងាយស្រួលនេះជាមួយនឹងបន្លែនំប៉័ងនិងសាឡាត់សួនច្បារសម្រាប់អាហារមានរសជាតិកាឡូរីនិងមានរសជាតិឆ្ងាញ់។

ងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ, នេះទឹកឃ្មុំ calories ទាបកាឡូរីដុតនំប៉័ងដុតដ៏អស្ចារ្យនិងមានការសម្អាតងាយស្រួលយុត្តិធម៌ផងដែរ។

ត្រីសាម៉ុង គឺជា ត្រី ដ៏រឹងមាំដែលសម្បូរដោយខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរសជាតិត្រីសាម៉ុងអ្នកអាចជំនួសវានៅក្នុងរូបមន្តនេះ (និងរូបមន្តច្រើនបំផុតដែលហៅថាដុតនំត្រី) ជាមួយនឹងប្រភេទត្រីផ្សេងៗជាច្រើនទៀតរួមមានត្រីត្រាសត្រីម៉ាការ៉េបាសឆ្នូតនិងត្រីបាឡៃ។ សាច់អាំងសាច់ត្រីធូណានក៏អាចជំនួសបានដែរប៉ុន្តែចំណាំដោយប្រើត្រីធូណានឹងផ្លាស់ប្តូររសជាតិនៃរូបមន្តរបស់អ្នកឱ្យឃើញបានច្បាស់ជាងត្រីផ្សេងៗទៀត។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 4 មីលីលីត្រត្រីសាឡី
• 1 tbsp ។
• ប្រេងកាល់ឡូរី
• 1 tbsp ។
• ទឹកឃ្មុំ
• cloves ខ្ទឹម 2 (កាត់ល្អ)
• 1/4 tsp ។ អំបិល
• 1/4 tsp ។
• ម្រេចខ្មៅដី

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. លាងឧស្ម័នកំដៅទៅ 375 ហ្វីត។
2. ដាក់ត្រីសាលម៉ុល, ស្បែកចុះក្រោម, នៅលើសន្លឹកដុតនំថ្នាំកូតជាមួយថ្នាំបាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសយកបន្ទាត់ខ្ទះជាមួយកំរាលព្រំសម្រាប់ការសំអាតងាយៗគ្រាន់តែបាញ់ថ្នាំចម្អិនបន្តិចបន្តួចនៅលើបន្ទះឈើមុនពេលដាក់ត្រីចុះក្រោម។
3. នៅក្នុងចានតូចមួយលាយជាមួយប្រេងទឹកឃ្មុំនិងខ្ទឹមសនិងទុកឡែក។ ប្រឡាក់ត្រីសាម៉ុងដោយរាបស្មើជាមួយអំបិលនិងម្រេចខ្មៅ។ ដោយប្រើជក់ basting, ការរីករាលដាលនៃល្បាយទឹកឃ្មុំរាបស្មើជាងត្រីមាស salmon ។

1. ដាក់ត្រីសាម៉ុងនៅក្នុងឡហើយដុតនំរយៈពេល 20 នាទីឬរហូតទាល់តែត្រីបំបែកយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយសម។ បម្រើត្រីសាម៉ុងភ្លាម។

ដើម្បីជួយសម្អាតឱ្យបានងាយស្រួលដាក់ត្រីនៅលើបំណែកសំណប៉ាហាំងនៅពេលចម្អិនដើម្បីចាប់យកទឹកក្រូចទាំងអស់។ អ្នកអាចព្យាយាមក្រដាសក្រដាសផេ្សង ៗ ផងដរាបណាអ្នកកំពុងប្រើនំដុតនំជាមួយជម្រៅបន្តិចបន្តួចផ្ទុយពីសន្លឹកឃុកឃីឬម្ហូបរាក់ផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាមានស្នាមជាំមួយដែលរំខានដល់អ្នកបន្ទាប់ពីរៀបចំអាហារពេលល្ងាចត្រីមួយដ៏ល្អបំផុតនោះអ្នកត្រូវទុកបង្អួចដើម្បីបើកខ្យល់ស្រស់នៅក្នុងបន្ទប់។ ប្រសិនបើនោះមិនមែនជាជម្រើសសូមព្យាយាមដាក់ម្ហូបតូចមួយនៃទឹកខ្មេះនៅជិតចង្ក្រានខណៈត្រីកំពុងចម្អិន។ ល្បិចតិចតួចនេះនឹងជួយបន្សាបក្លិនមិនល្អនៅក្នុងខ្យល់ហើយបន្ថែមប្រាក់បន្ថែមទៀតអ្នកអាចកែច្នៃទឹកខ្មេះបន្ទាប់ពីត្រីចម្អិនចម្អិនរួចប្រើវាសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើមិនមានជំរើសទេការដុតអំពូលដែលមានក្លិនក្រអូបនឹងជួយឱ្យក្លិនមិនល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកមានត្រីសាម៉ុងដែលនៅសល់ត្រីគួរទុកចោលហើយញ៉ាំនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ វាអាចត្រូវបានបម្រើធម្មតា, flaked ជាងបៃតងឬសូម្បីតែលាយបញ្ចូលគ្នាទៅក្នុង salad គ្រាប់ធញ្ញជាតិធម្មតា។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	745
ជាតិខ្លាញ់សរុប	38 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	6 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	14 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	221 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	346 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	16 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	81 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )