នំចៀនហ៊ុយឆីនី

ចង្ក្រានចៀន ឆី គឺជាវិធីដ៏ឆ្ងាញ់មួយដើម្បីរីករាយជាមួយដំណាំក្អកដែលមានរសជាតិ zucchini ហើយម្ហូបឆ្អិនឆ្អិននេះមានលក្ខណៈល្អឥតខ្ចោះគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីសាច់មាន់ត្រីទៅប៊ឺហ្គឺ។ ថ្នាំកំប៉ុងឈីបនិងម្សៅ Parmesan បានបន្ថែមរសជាតិបន្ថែមនិងធ្វើឱ្យមុខម្ហូបងាយស្រួលចំអិន។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 4 មធ្យម zucchini
• 2 ស្លាបព្រាប្រេងអូលីវ, បែងចែក
• ពងធំ 1
• ផឹកកំប៉ុងនំប៉័ង Panko 1/2 ឬកំប៉ុងនំប៉័ងធម្មតា
• ឈី Parmesan ឈឹក 1 ពែង
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• អំបិល​កុ​ស័​រ
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ងួតហួតហែង
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចខ្មៅស្រស់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចង្ក្រានក្ដៅមុនដល់ 425 F.
2. លាងសមាត, trim និង slice zucchini ចូលទៅក្នុងជុំទី 1/2 អ៊ីញ - ក្រាស់។
3. បង្ហូរមួយស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវនៅលើសន្លឹកដុតនំមួយដើម្បីថ្នាំកូតរាបស្មើ។ ទុកមួយឡែក។
4. វាយពងក្នុងចានតូចមួយ។
5. ការរីករាលដាលនំបុ័ងក្រឡុកចេញនៅក្នុងម្ហូបរាក់មួយ។ កូរឈ្ម្រះ Parmesan ឈ្ម្រះអំបិលសា ្ល្រ កនិងម្រេចទៅជាបន្ល្រ។
6. ជីក 5 ទៅ 6 ចំណិត zucchini ចូលទៅក្នុងស៊ុតវាយដំ។ ផ្ទេរទៅល្បាយ breadcrumb, ចុចលើភាគីទាំងពីរដើម្បីថ្នាំកូត។ អ្រងួនហួសកំរិតនិងដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំដែលបានរៀបចំ។

1. ធ្វើម្តងទៀតជាមួយចំណិត zucchini ដែលនៅសេសសល់។
2. បង្ហូរប្រេង tablespoon នៃប្រេងអូលីវនៅលើ zucchini ដែលនៅសល់។
3. ដុតនំនៅក្នុង oven preheated 8 នាទី។ ដោយប្រើអន្ទាក់បង្វិលឆ្អឹងចង្កៀងដូច្នេះផ្នែកម្ខាងទៀតក្រឡុក។ ដុតនំផ្សេងទៀត 5 ទៅ 7 នាទីរហូតដល់ពណ៌ត្នោតត្នោត។

ក្នុងមួយកាឡូរី: 127 កាឡូរីជាតិខ្លាញ់ 7 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ 5 ក្រាមជាតិកាបូអ៊ីដ 13 ក្រាម 2 ក្រាមជាតិប្រូតេអ៊ីន 6 ក្រាមវីតាមីន 7% វីតាមីន C 38% ជាតិកាល់ស្យូម 12% ដែក 6%

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	130
ជាតិខ្លាញ់សរុប	8 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	2 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	4 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	117 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	338 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	7 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	7 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )