នំប៉័ងប៉ាប៉ាខ្ទួយ

បម្រើទួរភីភីរសជាតិផ្អែមជាមួយដំឡូងបារាំងដំឡូងលីងឬបាយរួមជាមួយបន្លែដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ដំឡូងបារាំងឬសណ្តែកបៃតងគឺជាជម្រើសល្អឥតខ្ចោះ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 2 ទៅ 3 ស្លាបព្រាប្រេងបន្លែ
• 1 ពែង breadcrumbs ស្ងួតល្អឬ
• កំប៉ុង panko
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេដី
• paprika
• 1/4 ស្លាបព្រាម្សៅគំនិត
• ធ្មេញស្លឹកដ្រាយ
• ហុចម្រេចដី
• 1 ស្លាបព្រាកំប៉ុងស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 6 ទៅ 8 tilapia fillets
• 1/3 សា្លាបក្រេីលឬម៉ាណូសតលាយហឹរ
• mayonnaise ពន្លឺ 1/3 ពែង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ដុតកំដៅក្នុងកំឡាំងធំមួយលើកំដៅមធ្យម។
2. ប្រសិនបើប្រើកំទេចប៉េងប៉ោះដាក់វានៅក្នុងកែច្នៃចំណីអាហារជាមួយនឹងជ័រ។ ដំណើរការរហូតដល់ crumbs នំប៉័ងមានការផាកពិន័យណាស់។
3. នៅក្នុងចានតូចមួយផ្សំ mustard និង mayonnaise; ជាទូទៅថ្នាំកូតដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយថ្នាំកំប៉ុង។
4. Fry ខ្ទះដែលមានរសជាតិក្រអូបនៅក្នុងប្រេងក្តៅក្នុងស្រទាប់តែមួយដោយងាកដោយប្រុងប្រយ័ត្នបន្ទាប់ពី 3 ទៅ 4 នាទី។ ចម្អិនប្រហែល 3 ទៅ 4 នាទីយូរជាងនេះឬរហូតដល់ចម្អិនតាមនិង browned ស្រាល។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	266
ជាតិខ្លាញ់សរុប	17 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	2 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	7 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	5 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	447 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	26 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	5 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	4 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )