បន្លែល្ពៅមានសុខភាពល្អបន្លែមានជាតិខ្លាញ់តិច

ធ្វើឱ្យខូឃីសឃ្វិនមានសុខភាពល្អដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចដោយប្រើផ្លែប៉ោមជំនួសឱ្យម្សៅឬប្រេង។ ខូគីទាំងនេះមានសុខភាពល្អគឺទឹកដោះគោឥតគិតថ្លៃនិង vegan ផងដែរ។ ព្យាយាមបម្រើខូឃីស៍ទាំងនេះនៅ Halloween ឬ Thanksgiving សម្រាប់បង្អែមល្ពៅមានជាតិខ្លាញ់និងមានជាតិខ្លាញ់តិច។ រមូរចុះក្រោមដើម្បីមើល រូបមន្តល្ពៅងាយស្រួល បន្ថែមទៀត។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ល្ពៅ 1 ពែងលុបចោល
• ស្ករត្នោត 1 ពែង
• ផ្លែប៉ោមល្ហុង 1/3
• oatmeal 3 ពែង
• ម្សៅ 1 ពែង 1/2
• soda ដុតនំ 1 tsp
• 1/2 tsp nutmeg
• កន្លះខ្ញី 1/2
• 1/2 tsp ក្លិន
• cloves ដី 1/2 tsp

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចង្ក្រានកម្តៅមុនដល់ 350 ដឺក្រេ។
2. លាយជាមួយគ្នាល្ពៅស្ករនិងផ្លែប៉ោម។
3. នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយផ្សំគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់បន្ទាប់មកបន្ថែមល្ពៅដែលលាយល្អ។
4. ទម្លាក់ដោយស្លាបព្រាលើសន្លឹកដុត។ ដុតនំសម្រាប់ 13-15 នាទីឬរហូតដល់ធ្វើ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	140
ជាតិខ្លាញ់សរុប	1 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	1 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	274 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	32 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	1 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )