វិធីចំនួនដប់ដើម្បីចាប់ផ្តើមឬចាប់ផ្តើមរបបអាហារជាតិខ្លាញ់ទាប
មិនថាវាជាឆ្នាំចូលឆ្នាំដំបូងនិទាឃរដូវឬគំនិតនៃការលាបស្រទាប់សម្រាប់រដូវក្តៅនោះទេអ្នកប្រហែលជាគិតអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមឬចាប់ផ្តើមរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលមានសុខភាពល្អ។ ឬប្រហែលជាស្ថានភាពសុខភាពតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អ្វីក៏ដោយហេតុផលឬការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកខាងក្រោមនេះគឺជា 10 អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីចាប់ផ្តើម:
- ប្រាកដនិយម។ ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់គឺជាគោលដៅរបស់អ្នកសូមកុំឱ្យខ្លួនអ្នកខកចិត្តឬបញ្ហាសុខភាពកាន់តែអាក្រក់។ ធ្វើឱ្យនេះជាបទពិសោធវិជ្ជមាននិងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគោលដៅខ្នាតតូចដែលអាចសម្រេចបាន។ ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តន៍មានន័យថាការបាត់បង់ទំងន់មិនលើសពី 1 ឬ 2 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសយករបបអាហារគាំងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានការថយចុះហើយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងថយចុះហើយវានឹងក្លាយទៅជាពិបាកក្នុងការស្រូបទម្ងន់នៅពេលរាងកាយអ្នកខ្សោយទៅជារបៀបអភិរក្ស។
- ជម្រះចេញទូទឹកកកនិងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ។ កាកសំណល់ថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងខូឃីស៍គួរតែត្រូវបានបោះចោលហើយដូច្នេះគួរតែមានឈីសពេញខ្លាញ់និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញលេញ។ ច្រាសចេញស្ករគ្រាប់តាមរដូវណាមួយវាត្រូវបាន Halloween, បុណ្យណូអែលឬបុណ្យគ្រីស្ទ។ សម្រាប់ការបោសសំអាតទូទៅនៃផ្ទះបាយរបស់អ្នកសូមមើលអត្ថបទរបស់ខ្ញុំនៅលើ ផ្ទះបាយដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ សូមចងចាំថាអ្នកអាចញ៉ាំឬរៀបចំបានតែអាហារដែលអ្នកមាន។ អ្នកមិនអាចកែច្នៃការ៉េមដែលមិនមាន។
- ងើបឡើងវិញនូវទូទឹកកកនិងទូដាក់របស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាថ្មីម្តងទៀតអត្ថបទផ្ទះបាយមានជាតិខ្លាញ់ទាបអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតជាច្រើន។ ជាទូទៅជំនួសផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬគ្មានជាតិខ្លាញ់សម្រាប់សមាសធាតុជាតិខ្លាញ់របស់ពួកគេ។ ទិញនំគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ និងស្តុកទុកជាមួយនឹងឱ្យបានើននៃផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ។ ព្យាយាមញ៉ាំយ៉ាងតិចប្រាំបួនដង (4 1/2 CUPS) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខាងក្រោមនេះគឺជា អាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់ល្អ ៗ មួយចំនួន ដែលអាចរកបាន។
- ផ្នែកម៉ូនីទ័រនិងទំហំបម្រើ។ ទំហំសមាមាត្រមានទំហំធំជាងមុន។ ពិនិត្យមើលស្លាកស្នាមអាហារនិង ការពិតអាហារូបត្ថម្ភ ហើយយល់ពីអ្វីដែលជាទំហំពិតប្រាកដ។ វាជាធម្មតាតិចជាងអ្នកគិត។ ត្រូវដឹងថាកញ្ចប់ម្ហូបអាហារជាញឹកញាប់មានច្រើនជាងមួយការបម្រើហើយថាស្លាកវិភាគអាហារូបត្ថម្ភសំដៅទៅលើចំណែកមួយមិនចាំបាច់កញ្ចប់ទាំងមូល។
- ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជានិច្ច។ ច្បាស់ណាស់ខ្ញុំមិនមានន័យថានំដូណាត់ទេ! ក៏ដូចជាប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែរអាហារពេលព្រឹកល្អដែលមានគ្រាប់ធុញ្ញជាតិទាំងមូលដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ឬជាតិខ្លាញ់ទាបផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោជូរនឹងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពនិងទ្រទ្រង់អ្នករហូតដល់ពេលថ្ងៃត្រង់។ នេះគឺជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- ផឹកទឹកនិងឱ្យបានើន។ ទឹកគឺសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារហើយវាក៏ជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ពេញលេញផងដែរ។ ពេលខ្លះយើងច្រឡំស្រេកឃ្លានដូច្នេះរក្សាទឹកមួយដបនៅក្បែរអ្នកហើយញ៉ាំវាញឹកញាប់ - អ្នកប្រហែលជាឈប់ទទួលទានតិច។
- ជំនួសយ៉ាងហោចណាស់សាច់សាច់មួយដែលមានអាហារបួសជារៀងរាល់សប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនោះមិនមែនជាលេសដើម្បីទៅដល់ប្រអប់ម៉ាកាវនិងឈីសនោះទេ។ ចំអិន ម្ទេសបីលីស ប្រហែលជារឿងនេះឬប្រហែលជា ប៉ាកាស ខ្លះដែល មានបន្លែលីង ។
- បរិភោគត្រីយ៉ាងហោចណាស់មួយដងហើយល្អជាងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបហើយត្រីដែលមានកម្រិតខ្ពស់ដូចជាត្រីសាម៉ុងមាន អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។
- ធ្វើចលនា។ វាជារឿងមួយដើម្បីមើលការទទួលទានជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីរបស់យើងប៉ុន្តែដើម្បីបញ្ចប់ដំណើរផ្លាស់ប្តូរទៅរបៀបរស់នៅដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបយើងត្រូវដុតកាឡូរីដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាមនុស្សដែលហាត់ប្រាណរឺចាំបាច់ត្រូវវិនិយោគក្នុងការហាត់ប្រាណ។ រកមិត្តម្នាក់ឬបញ្ចុះបញ្ចូលដៃគូរបស់អ្នកឱ្យចូលរួមជាមួយអ្នកសម្រាប់ការដើរ 30 នាទីយ៉ាងលឿន។ ការហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភក្ដិនឹងជួយអ្នកឱ្យមានការជម្រុញ។ ជាថ្មីម្តងទៀតកំណត់គោលដៅប្រាកដនិយម។ វាគ្មានចំណុចណាដែលចាប់ផ្តើមពីរបបម៉ឹងម៉ាត់ដែលអ្នកមិនអាចរក្សាបាន។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនសូវធ្វើចលនារហូតមកដល់ពេលនេះ។
- បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការវាយប្រហារពីនុយក្លេអ៊ែរអ្នកត្រូវរកអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិដូចជាផ្លែឈើទឹកដោះគោធូរទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ស្រូវសាលីទាំងមូលគ្រាប់ពោតពោតឬបន្លែឆៅ។ សូកូឡាមួយកំប៉ុង ម្តងម្កាល ឬពីរជ្រុងឬពីរជ្រុង មិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាត្រូវរក្សាទុកពួកវាជាពិសេស។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើលើសពីបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នកនោះវាមិនគួរជាបញ្ហាធំទេ។
គោលការណ៍ណែនាំជាមូលដ្ឋានទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងជួយឱ្យជីវិតមានសុខភាពល្អ។ អ្នកមិនចាំបាច់បង្អត់ខ្លួនអ្នកពីអ្វីនោះទេ។ ចូរចាំថាជាតិខ្លាញ់មួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងពិតជា ចាំបាច់ណាស់ ។