ម្រេចក្រូចឆ្មានំប៉័ងត្រី

រូបមន្តដ៏សាមញ្ញទាំងបីនេះរូបមន្តត្រីធូណាម្រេចដុតនំត្រី Tuna ចំណាយពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីដើម្បីរៀបចំនិងចម្អិន។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃម្រេច lemon ដែលជារដូវទាន់សម័យជាក់លាក់មួយដោយមានត្រីធូណាឆ្ងាញ់ពិតជាអស្ចារ្យណាស់។

អ្នកអាចដុតនំត្រីធូណាទៅជាអាហារដ៏កម្រ។ ខ្ញុំត្រូវសារភាពថាខ្ញុំមិនចូលចិត្តត្រីធូណាទេលុះត្រាតែចម្អិនល្អ។ រឿងដ៏ល្អមួយអំពីការចម្អិនអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នកគឺថាអ្នកអាចចម្អិនអាហារតាមវិធីណាដែលអ្នកចង់បាន! ចំពោះ សុវត្ថិភាពម្ហូបអាហារ ខ្ញុំតែងតែចំអិនធូណាយ៉ាងហោចណាស់ 140 អង្សាសេដែលជាមធ្យម។ ប្រសិនបើមានសំណល់ណាមួយសូមប្រើវាដើម្បីធ្វើឱ្យ Parmesan Tuna Sandwiches ។

ទទួលទានរូបមន្តនេះជាមួយសាឡាត់ពណ៌បៃតាប់លាយជាមួយផ្សិតផ្លែប៊ឺកូនិងប៉េងប៉ោះស៊ឺរីនិងផ្លែល្ហុងឬរសជាតិអាហារល្ងាចខ្លះ។ ចំពោះបង្អែមអាហារក្រែមទឹកកកដ៏ស្រស់ស្អាតអាចជាជម្រើសដ៏ល្អមួយឬបម្រើនំប៊្លូនីនឬខូឃីស៍។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 4 (6 ទៅ 8 អោន) សាច់គោធូណា
• ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រា
• ទឹកក្រូច 3 ស្លាបព្រា
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្ទេសរដូវវស្សា
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ អំបិល
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ peel lemon ដឹងគុណ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ផ្សំប្រេង, ម្រេចក្រូច, អំបិលនិងក្រូចឆ្មានៅក្នុងចានតូចមួយនិងលាយល្អបន្ទាប់មកត្រុវចូលក្នុងសាច់គោត្រីធូណា។ គ្របដណ្តប់និងធ្វើឱ្យ tuna ធ្យូងសម្រាប់ 1 ទៅ 2 ម៉ោង។

ចំអិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់របស់ George Foreman ពីរទៅ 2-3 នាទីក្នុងមួយក្រាមនៃសាច់គោរហូតដល់ការសម្រេចបាន។ អ្នកក៏អាចចម្អិនលើធ្យូងឬឧស្ម័នពី 5 ទៅ 8 នាទីម្តង។ អ្នកចង់។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	132
ជាតិខ្លាញ់សរុប	9 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	6 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	19 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	91 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	2 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	0 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	12 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )