រូបមន្តទំពាំងបាយជូរ

ចានបន្លែដែលមានសុខភាពល្អនេះត្រូវបានស្រោបដោយទឹកខ្មេះដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ហើយជាអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះជាមួយសាច់ឬសាច់មាន់។ ដោយប្រើស្ទើរតែគ្មានពេលរៀបចំឬគ្រឿងផ្សំដែលពិបាករកឃើញរូបមន្តទំពាំងបាយជូរនេះបានទៅពីតុទូទឹកកកទៅក្នុងតុតិចជាងម្ភៃនាទី។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ទំពាំងបារាំង 1 ផោន (សម្អាតនិងតុបតែង)
• 4 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវ
• 1 ស្លាបព្រា
• ទឹកខ្មេះ balsamic
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចខ្មៅ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

លាងឧស្ម័នពីចំហុយទៅ 425F ។ ដាក់បន្ទះដុតនំដ៏ធំមួយជាមួយស្លឹកហើយរៀបចំឱ្យមានទំពាំងស្មិតនៅក្នុងស្រទាប់តែមួយនៅលើថាស។ ហៀរប្រេងអូលីវពីលើទំពាំងបាយជូរដាក់វាទន់ភ្លន់ហើយបន្ទាប់មកដុតវានៅក្នុងចង្ក្រានដែលបានកំដៅមុន 15 ទៅ 20 នាទីរហូតទាល់តែវាប្រែទៅជាទន់ហើយស្រាល។

លេបទំពាំងបាយជូរដែលមានរសជាតិលាយជាមួយទឹកខ្មះអំបិលអំបិលនិងម្រេច។ បម្រើភ្លាម។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	44
ជាតិខ្លាញ់សរុប	3 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	2 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	2 ម។ ក
កាបូអ៊ីដ្រាត	3 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	2 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )