រូបមន្ត Edamame ឆ្អិន

Edamame គឺជាសណ្តែកសៀងពណ៌បៃតង។ edamame អំបិលឆ្អិននៅក្នុង pods ត្រូវបានបរិភោគដោយសណ្តែកសណ្តែកចេញពី pods ជាមួយម្រាមដៃ។ វាជាអាហារដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីបម្រើជាមួយ ស្រាបៀរ ។ បើសិនជាអ្នកមានអេម៉ូមមអំបៅនិងទឹកកកកំបោរគ្រាន់តែធ្វើឱ្យវាត្រជាក់នៅក្នុងទូរទឹកកក។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 ផោនស្រស់
• edamame (នៅក្នុង pods ឬ edamame ទឹកកកនៅក្នុង pods)
• អំបិល 2 tbsp (និងរសជាតិបន្ថែមទៀត)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. កាត់មត់ចុងកួរ។ លាងសម្អាតអេឌីមាមហើយដាក់ក្នុងចាន។
2. បាចអំបិលនិងជ័រអំបិលជាមួយអំបិល។ (ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ edamame ដែលកកសូមចាប់ផ្តើមជំហានបន្ទាប់។ )
3. រំពុះទឹកជាើនក្នុងចានធំ។ បន្ថែមអំបិល 2 tbsp ទៅ ទឹកក្តៅ ។
4. បន្ថែម edamame ទៅទឹករំពុះនិងរំពុះសម្រាប់ 3 ទៅ 4 នាទីឬរហូតដល់បន្ទន់។
5. បង្ហូរ edamame នៅក្នុង colander មួយ។ ចូរស៊ីភ្លក់អេម៉ាអ៊ីមមួយហើយប្រសិនបើវាមិនមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់លាយអំបិលលើអេម៉ាមមឆ្អិន។ រាលដាល edamame នៅលើថាសផ្ទះដើម្បីត្រជាក់។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	380
ជាតិខ្លាញ់សរុប	0 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	3,710 ម។ ក
កាបូអ៊ីដ្រាត	0 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	0 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	97 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )